Miten nostella painoja turvallisesti

Vapaa paino menestyminen edellyttää , että noudatat tiettyjä varotoimenpiteitä ajaksi workout , ettet vahingoittaa itseäsi riittävästi estää työskentelyn kokonaan pois . Tutustumista oikeassa muodossa ja vammojen ehkäisyyn tulisi ennen harjoitusohjelman . Käytä spotters ja noudattaauseita muita varotoimia loukkaantumisten estämiseksi . Tämä on mitä tarvitset Lataa ilmaiseksi painoilla
Näytä Enemmän Ohjeet Bloglovin turvatoimet nostamalla painoja
1

Käytäspotter mistään painot et voi helposti toimeen oman, tai kun paino lisääntyi ja ottaen lihaksia yhteensä väsymystä ja epäonnistumisen .
2

Säilytetäänneutraali selkärangan ja paikoillaan vatsalihasten kaikkina aikoina nostamalla painoja . Tämä varotoimenpide onnumero yksi selkävamman estävä mekanismi palveluksessa fitness ammattilaiset ympäri maailmaa .
3

Kysy jos et ole varma , miten tehdäharjoituksen . Kysyhenkilökunta paikallisella kuntosalilla tai etsiä tietoaWeb- sivuston kuten lihas-ja Fitness ( ks. Resources alla ) . Useimmat liikunnan ammattilaisten iloisia voidessamme osoittaa oikeassa muodossa vuoksi vammojen ehkäisyyn . Seuraamaan heidän esimerkkiään mahdollisimman voittoja pienellä riskillä .
4

Älä heiluta tai ääliö painoa noin . Käytä pehmeät liikkeet ohjata vapailla painoilla kaikkina aikoina .
5

Seuraaperus nyrkkisääntöjä painonnostossa : Tuck tailbone , pidä silmäsi ylös, hengittää kun alentaapainoa ja hengittää kuten voit painostettava mahdollisimmanpainosta .
6

Varo sormesi jää puristuksiin allepainoja kun reracking . Monetrikki , puristuksiin tai murskataan sormi on estänytkehonrakentaja harjoitus .
7

Kierrä selkärangan ilman painoa taitarkkailija . Koskaan harjoittaa kiertämällä ja selkärangan kierto raskaita painoja , kuten levylle siirtymä ja muut vaikeat takaisin trauma voi aiheuttaa.


[Miten nostella painoja turvallisesti: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021417.html ]