Harjoitukset vapailla painoilla

Kuntoilu vapailla painoilla rakentaa lihas-ja polttaa rasvaa. Painot ovat edullisia ja helppo säilyttää . Ennen paino harjoituksia , lämmetäkehon venyttely viidestä 10 minuuttia välttämiseksi. Treenaa kaikkisuuria lihasryhmiä , kutenhauis , ojentaja , olkapäät , vatsa , vasikat , quadriceps ja takareisien . Tavoitteena on tehdä kolme sarjaa 10 , lepää yhdestä kahteen minuuttia jokaisen sarjan . Hauiskääntölaite

Pidä painot kämmenet eteenpäin . Pitää ne edessäsi niin, ettäselkään käsissä lepäävät reidet . Seiso jalat lapa kanssa erilleen , selkä suorana ja polvet hieman koukussa . Taivutakyynärpäät nostamallapainoja kohti hartiat. Hitaasti vapauttaa takaisin alas . Toista 10 kertaa .
Ojentaja Takaisku

Laita vasen polvi ja vasen käsipenkillä ja nojata eteenpäin , kunnes selkä on vaakasuora . Oikeanpuoleisessa pitää yhden käsipaino kämmen sisäänpäin kohti kehoa . Työntää kättäsi tiiviissä sinulleyläosa varren mukaisesti takaisin . Hitaasti suoristaa käsivarrenkyynärpää kunnes koko käsivarsi on sopusoinnussa takaisin . Vapauta ja toista 10 kertaa . Muuta toiselle puolelle kehoa ja toista prosessi .
Aloittelija Squat

Pidä painot kädet teidän puolin ja kämmenet sisäänpäin kohti kehoa . Selkä on suora, jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa . Hitaasti taivuta polvet kunnes jalat ovat rinnakkainlattialle . Vähitellen seisomaan takaisin ylös ja toista 10 kertaa . Vahinkojen välttämiseksi älä anna polvet mennä eteenpäin ohi varpaat . Kyykky toimiiquadriceps , hamstring ja vasikka lihaksia .
Side Bend

Pidä yksi paino oikealla kädet sivulle ja kämmenet sisäänpäin . Pitääalavartalon paikallaan , taivutaylävartaloa kohtipuolella pitämälläpainon . Vahinkojen välttämiseksi älä annapainon mennä alle polven tasolla. Liikkuvat hitaasti , stand takaisin ylös. Toista 10 kertaa ja vaihdavasemmalla puolella kehoa. Tämä harjoitus toimiivino lihakset .


[Harjoitukset vapailla painoilla: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006194.html ]