Miten Skull Murskaimet vapailla painoilla

Treenatakuntosalilla on kyse tuottavan hyvää terveyttä ja rakentaa kehon . Kun rakentaa kehoa , keskittyä kaikkilihasryhmät kehon töihin ja vahvistaa . Ojentaja lihas -ryhmä on alapuolella olkavarteen. Se ulottuukyynärpään jopatakapuolelle kainalossa. Kallo murskaimen liikunta on tehokas työskentely tähän ryhmään. Tämä on mitä tarvitset
valikoiman vapaita painoja
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Aloita istuu suoraan penkillä . Pidä selkä suorana ja nosta kädet ylös edes päätäsi ja taivutakyynärpäitä niin, että kädet pudota pään taakse . Valitsepainoa, että voit nostaa molemmin käsin ja on kumppanisi paikka sitä käsissäsi niin, että voit pitää molemmin puolin toisen päänkäsipaino .
2

Pidä selkä suorana ja älä nojaa eteenpäin . Nostakäsipaino suoraan ylös pään taakse , kunnes kokonaan ulos kädet ja laske se takaisin alasalkuasentoon . Keskeisiä kohtia tämä harjoitus keskittyyohjataan jopa liikkeen täyteen käsivarsi laajennus, pysähtyenalkuun ja sitten hallita ja jopa alentamistapainoalähtökohta . Älä lyö päänsäylös-tai alaspäin suuntautuva liike .
3

Toista tämä liike 12-15 kertaa . Levätämuutama minuutti ja tee sitten toinen joukko näitä hissejä . Jatkaa työtäsamanpainoinen viikon ennen kuin yrität liikkua ylös painon . Nostapaino viisi kiloa kerrallaan . Se voi kestäämuutaman viikon yhdessä paino ennen kuin olet valmis etenemäänpainoa . Sinun tehtäväsi on pystyä suorittamaan kolme sarjaa 12-15 toistoa ennen liikkeestä .


[Miten Skull Murskaimet vapailla painoilla: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021379.html ]