Miten veistää Arms vapailla painoilla

Jos olet jo kunnossa , mutta ei vielä tyytyväisiälopulliset tulokset , voit käyttää vapaita painoja veistää näitä aseita . Varret ovat erityisen hyviä keskittyä kehon kuvanveistoa , koska ne ovat yleensä osoittanut poiseniten . Aloitaharjoitukset alla vapailla painoilla , ja voit veistää kädet täydellisyyttä . Tämä on mitä tarvitset
Käsipainot
Bench
Näytä Enemmän Ohjeet
Sculpthauis Alternate Bicep kiharat
1

veistää käsivarret yksi kerrallaan . Voit istua tai seistä tehdä näitä , mutta varmista, että olet Pidä selkä suorana ja polvet yritys jos seisoo .
2

Pidä jalat hieman erillään , noin hip leveys . Pidä yksi käsipaino kumpaankin käteen , kädet suorina alas ja kädet pidettiin teidän puolella , kämmenet sisäänpäin kohtilonkka .
3

Säilytetäänkyynärpäät lähellä vartaloa kuin nostat käsipaino rintaan tasolle taivuttamalla kyynärpään . Kätesi käännä kuin nostaa niitä jakämmenet tulee olla ylöspäin , käsivarteen muotoinen" V."
4

Palaakäsipaino alkuperäiseen asentoon , kääntämällä sitä sinulle mene alas välttää lyömälläosuudella . Pidä ranteet suorina koko . Tehdä useita toistoja . Edelleen rakentaanumeron kädet muuttuu paremminharjoituksen .
5

Lisätätoistojen määrä että teet , niin tunnet olosi mukavaksi .
Do Skull murskaimet Your Ojentaja
6

Lay kanssa ylöspäin , litteä penkillä .
7

Pidä käsivarret kohtisuorassa kehonpaino jokaisen käden , tilalla ne suoraan ilmaan .
8

koukistusliike kyynärpää , alentaatangoille juuri pään yläpuolella , ja kämmenet ovat ylöspäin. Pidä kätesi paikallaan kyynärpäästä olkapään .
9

Nostatanko takaisin paikalleen .
10

lisätäreps kuin tunnet olosi mukavaksi .


Liikunta Ojentaja
11

Istu tai seiso käsipaino toisessa kädessä ja toinen lepää mukavasti .
12

Nostakäsipaino pään yli , tekemään tiettyjä ettäkäsivarren taakse ( ojentajat ) on ulospäin . Hyvin hitaasti laskeapainoa alaspäin, kunnes se on pään taakse , ja kipinöintiä kohtivastakkaista olkapään kanssakyynärpää muodostaa kulman .
13

Nosta kätesi hitaasti, kunnespaino takaisin on ylipään ja käsivarsi on lähes suora . Varmista ei lukita kyynärpäitä .
14

Pidäolkavarsi liikkumatta harjoituksen aikana , jotta mahdollisimman suuri hyöty .


[Miten veistää Arms vapailla painoilla: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021407.html ]