Miten veistää Arms vapailla painoilla
Käsipainot
Bench
Näytä Enemmän Ohjeet
Sculpthauis Alternate Bicep kiharat
1
veistää käsivarret yksi kerrallaan . Voit istua tai seistä tehdä näitä , mutta varmista, että olet Pidä selkä suorana ja polvet yritys jos seisoo .
2
Pidä jalat hieman erillään , noin hip leveys . Pidä yksi käsipaino kumpaankin käteen , kädet suorina alas ja kädet pidettiin teidän puolella , kämmenet sisäänpäin kohtilonkka .
3
Säilytetäänkyynärpäät lähellä vartaloa kuin nostat käsipaino rintaan tasolle taivuttamalla kyynärpään . Kätesi käännä kuin nostaa niitä jakämmenet tulee olla ylöspäin , käsivarteen muotoinen" V."
4
Palaakäsipaino alkuperäiseen asentoon , kääntämällä sitä sinulle mene alas välttää lyömälläosuudella . Pidä ranteet suorina koko . Tehdä useita toistoja . Edelleen rakentaanumeron kädet muuttuu paremminharjoituksen .
5
Lisätätoistojen määrä että teet , niin tunnet olosi mukavaksi .
Do Skull murskaimet Your Ojentaja
6
Lay kanssa ylöspäin , litteä penkillä .
7
Pidä käsivarret kohtisuorassa kehonpaino jokaisen käden , tilalla ne suoraan ilmaan .
8
koukistusliike kyynärpää , alentaatangoille juuri pään yläpuolella , ja kämmenet ovat ylöspäin. Pidä kätesi paikallaan kyynärpäästä olkapään .
9
Nostatanko takaisin paikalleen .
10
lisätäreps kuin tunnet olosi mukavaksi .
Liikunta Ojentaja
11
Istu tai seiso käsipaino toisessa kädessä ja toinen lepää mukavasti .
12
Nostakäsipaino pään yli , tekemään tiettyjä ettäkäsivarren taakse ( ojentajat ) on ulospäin . Hyvin hitaasti laskeapainoa alaspäin, kunnes se on pään taakse , ja kipinöintiä kohtivastakkaista olkapään kanssakyynärpää muodostaa kulman .
13
Nosta kätesi hitaasti, kunnespaino takaisin on ylipään ja käsivarsi on lähes suora . Varmista ei lukita kyynärpäitä .
14
Pidäolkavarsi liikkumatta harjoituksen aikana , jotta mahdollisimman suuri hyöty .
[Miten veistää Arms vapailla painoilla: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021407.html ]