Miten rakentaa rintalihasten käsipainoilla

rintalihasten ovat helppo kasata kun tiedät mitä harjoituksia tehdä . Käsipainot ovat hyödyllisiä painoja käyttää rakennettaessarintalihasten . Olla varovainen valitessaankokoa käsipainot . Raskaampia painoja rakentaa isompia lihaksia , mutta nostamalla painoja , jotka ovat liian raskaita voit aiheuttaa lihasjännitystä ja vedä . Tämä on mitä tarvitset
2 käsipainot
Workout penkki
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Makaaworkout penkki , mutta anna jalkojen roikkua niin jalat voidaan tukevasti istutettu maaperään .
2

Pidä käsipaino jokaisen käden oikeus edellä rintaa. Tämän pitäisi aiheuttaa kyynärpäät taivuttaa ulos kummallakin puolella .
3

Nostakäsipainot niin kädet ovat suoraan ylösilmaan . Pidä pää penkillä teet tämän .
4

Laskekäsipainot takaisin alkuperäiseen asentoonsa hallitusti liikkeessä . Toista tämä liike 15 kertaa .
5

pysyvät samassa asennossa selkä penkillä ja jalat maassa . Varmista, että olet vieläkäsipaino jokaisen käden .
6

Pidäpainot ulospuolin kehon , niin, että kyynärpäät ovat hieman kaareva.
7

tuopainot toisiaan kohti , mutta ne keksiä siten, että kädet suoristaa . Toista harjoitus 15 kertaa .
8

Laita yksi paino sivuun , mutta pysyvätsamassa asennossa makaapenkillä .
9

Pidä yksi paino molemmin käsin yläpuolella pää, joten kädet ovat täysin ulkona pään yläpuolella .
10

Tuopaino ylös kohti kattoa , ja laske sitten uudelleen . Toista tämä liike 15 kertaa .


[Miten rakentaa rintalihasten käsipainoilla: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021269.html ]