Ab Harjoitukset käsipainoilla

Esittelyssäkäsipaino omalle vatsan harjoitukset onhyvä tapa rakentaa voimaa ja sävy nykyiset lihas. Kun olet juuri aloittamassa vatsan harjoitukset , rutistus ja sit - ups yksin ovat haastavia . Kuitenkaan, kun sarjaa enää tunne vaikeaa ja haluat lisätä vastustusta workout , lisääkevyt käsipaino ( kaksi, kolme tai viisi kiloa ) ja siirrä ylöspäin paino ajan mittaan ylimääräisiä vastus tarvitaan . Edesvähän painoa voi tehdä suuren eron . Standing Side Mutkat

Raivaa viistot lihaksiapuolin your abs seisomalla jalat yhdessä . Pidä käsipaino yhdellä kädellä ja aseta toisaalta pään taakse . Laske käsikäsipaino kohti lattiaa , kunnes tunnetvenytyksen tunne vastakkaisella puolella vartalo . Pitäkää asemanne sekunnin ja palaa sitten seisoo . Suorita sarjaa 12 toistoa , vaihtamallakäsikäsipaino jokaisen sarjan .
Käsipaino rutistus

Makaa selälläsi lattialla , taivakautta pallo , jos sinulla on yksi , polvet koukussa ja jalat lattialla . Pidä2 , 3 tai 5 kiloa käsipaino molemmin käsin koko rintaa . Hengitä ulos ja nosta kehon ylös kohti kattoa , kunnes lapaluiden nostaa pois lattialta . Pitäkää asemanne sekunnin ja sitten hitaasti palatataulu - makuuasennossa . Suorita sarjaa 12 toistoa .
Overhead Side Kulmayhde

samanlainen kuin ensimmäinen harjoitus , tämä ab - vahvistamalla tekniikka suoritetaanseisten . Käyttämälläpainavampaa kuin ennen , pidäkäsipaino molemmin käsin pään yläpuolella kädet suoraksi pystyssä . Hitaasti taivuta oikealla puolella niin pitkälle kuin voit mukavasti liikkua . Pidä sekunnin ja sitten hitaasti kääntyy vasemmalle puolelle niin pitkälle kuin pystyt mukavasti mutka . Paluupystyasennossa ja laske tätä yhtenä toistoa. Suorita sarjaa 12 toistoa ennen siirtymistä toinen harjoitus .
Ab Combo

ab combo yhdistääyhdistelmä villapaidat, rutistus ja jalka nostaa työskennellä useita vatsalihakset kerralla . Lie selkä tasaisesti lattialla ja jalat suoraan ylösilmaan . Pidä käsipaino molemmissa käsissä suoraan ylhäältätop of your head , lattialla . Hengitä ulos ja vedäkäsipainot pään yli ja kohti jalat . Vaikka hengitys ulos , nosta ylävartalo irtilattiasta . Pidäkäsipaino lähellä säärissä sekunnin ja sitten palata hitaasti makaa lattialla . Laskea yhden toistoa. Suorita sarjaa 12 toistoa ennen siirtymistä toinen harjoitus .


[Ab Harjoitukset käsipainoilla: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006192.html ]