Hyödyllisiä harjoitusten Kaksi 15 - punta käsipainot

Jos olet päättänyt saada paremmassa fyysisessä kunnossa , mutta ei olerahaakuntosalin jäseneksi , älä anna periksi ihan vielä . Pari 15 - pound käsipainot , jonka voit ostaaurheilukauppa taiKirpputori jos olet onnekas , voidaan tehdä monia harjoituksia, jotka kohdistuvat useita lihasryhmiä . Jalkaharjoituksiin

Et ehkä heti mieleen , ettäpari käsipainot voi auttaa sinua rakentamaan jalkojen lihaksia , mutta oikea harjoituksia , voit olla urheilu repi neloset ja vasikoita ajoissa . Quad - kohdistaminen lunges ja kyykky , joissa voi tehdä vainpaino kehon , nopeasti muuttunut haastavammaksi , kun pidät15 - kiloa käsipaino jokaisen käden . Voit kohdistaa vasikat , pidä käsipainot suoritettaessa vasikka nostaa poisvasikan estää tai askel. Suorittaakäsipaino kyykky , pitää yhden käsipaino kumpaankin käteen , ja vaikka pitää selkä suorana ja polvet oli askel samaan suuntaan kuin varpaat , taivuta polvia ja alentaa kehon kunnes reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro . Palaaalkuasentoon loppuun yksi edustaja .
Chest Harjoitukset

ihmiset yleisesti käyttävät paino koneet tai painoonsa harjoituksia, kuten push - ups rakentaa rintalihasten , muttapari 15 -kiloisen käsipainot voi myös tehokkaasti työskennellä rintalihakset . Kaksi yksinkertaisia ​​harjoituksia , jotka kohdistavat rintalihakset ovat käsipaino flyes ja käsipaino penkkipunnerrus . Muut harjoitukset ovat taivutettu - arm käsipaino villapaidat, straight -arm käsipaino villapaidat jaerilaisia ​​käsipaino flyes ja penkkipunnerrus , kuten rinne flyes ja rinne penkkipunnerrus . Suorittaakäsipaino penkkipunnerrus , selällään penkillä ja pidä jalat lattialla . Pidä käsipaino jokaisen käden ja levätäpainot vastaan ​​reisien . Kun olet valmis, nosta ne rinnan korkeudella ja laajentaa kädet ylös työntääpainot pois rintaa. Pitääpainot niin kummankin toiseen päähän käsipaino on vierekkäin . Taivuta kyynärpäät ulossivuille , kunnes kädet muodostavat90 asteen kulmassa . Tuopainot takaisin yli rintaa loppuun yksi edustaja .
Arm Harjoitukset

Voit kohdistaa hauis ja ojentajat lihaksia kussakin varressa pari 15 - pound käsipainot . Tehokas tapa rakentaa hauis vapailla painoilla onhauiskääntölaite harjoituksen , joissa voi tehdä seisten , istuen tai makuullavinopenkki . Voit kohdistaa ojentajat lihaksia , kokeile close- grip käsipaino puristimet , istuen tai seisten ojentaja laajennuksia tai ojentajat lahjukset . Suorittamaan hauiskääntö pidäkäsipaino jokaisen käden lantiotasolle ja curl kädet , yksi kerrallaan , nostaa jokaisen painoa olkapään . Olet suorittanut yhden täyden rep kun olet kiertynyt käsipaino ja palautti senalkuasentoon.
Ryhtilihakset

ottaa vahva ydin lihaksia on erityisen hyödyllistä, jos urheilemaan , ja jos viihtyvätrannalla , jollakuusi pack abs onnopea tapa saada huomiota . Määrä käsipaino harjoitukset voivat auttaa sinua rakentamaan ydin lihaksia . Nämä harjoitukset ovat painotettu istumaannousuja tai rutistus , matkalaukku kyykky , yhden jalan kyykky ja yksijalkainen rivit . Jos kuljetat rasvaa noin midsection , sinun täytyy lisätä aerobisia harjoituksia workout hoito polttaarasvaa eri puolilla kehoa . Suorittaa painotettu rutistuksia , Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla . Pidä käsipaino jokaisen käden ja rajat kädet poikki rintaa . Vangitsee ydin lihaksia ja nosta hartiat irti lattiasta ja laske vartalo takaisin lattialle loppuun yksi edustaja .


[Hyödyllisiä harjoitusten Kaksi 15 - punta käsipainot: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006162.html ]