Miten päästä leikata painoonsa Harjoitukset

On vain luonnollista haluta käyttää kehon ja alkaa etsiä lisää leikata . Etsitkö enemmän urheilullinen kasvattaa itsetuntoa , samalla kun se on terveellisempää laskee kehon - rasvaprosentin ja vähentää kolesterolia . Kuten monet ihmiset , sinulla ei ehkä oleaikaa tai rahaa treenata paikallisella kuntosalilla . Yksinkertainen mutta kattava ohjelma tehokkaan painoonsa harjoituksia voi ollahyvä vaihtoehto , sillä sen avulla voit sävy lihas-ja menettää rasvaa missä ja milloin haluat . Tämä on mitä tarvitset
Pullup baari
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Tartuylösveto baari käyttämällä kapeaa käänteinen ote tehdästandardin ylösveto . Ilman svengaava kehosi , taivuta kädet vetää itsesi ylös, kunnes leuka on ylibar . Ulottuvat kädet hallitusti alentaa itsesi takaisinalkuasentoon ja toista sitten . Aloitat vain yksi tai kaksi pullups per harjoitus . Rakentaa voimaa , kunnes pystyt tekemään viisi 10 toistoa .
2

Päästävakio punnerruksella aseman lattialla kädet vain leveämpi kuin hartiat . Tämä lähtöasetelma on teidän perusta suorittamiseksiSpiderman punnerruksella . Koukistusliike alentaa rintaa kohti lattiaa ; samaan aikaan , taivuta oikea jalka ulospuolella , yrittää koskettaa oikea kyynärpää polvellasi . Laajentaa kädet , palata alkuasentoon ja teesama liike vasemmalla jalallaensi rep . Jos sinulla on vaikeuksia tehdä tämän variantinpunnerruksella , käy jopa sille tekee säännöllistä punnerrusta ensin . Tee niin monta toistoa kuin voit hallita , kun alkaa . Tavoitteena on saavuttaa kolme sarjaa 10-12 toistoa , kun olet oppinut .
3

Makaa selälläsi ja laittaa jalat seinälle niin, että polvet ja lonkat on taivutettu 90 - asteen kulmissa . Tämä on teidän alkuasentoon suorittaa rutistus . Cross kyynärvarret koko rintaa ; ei lukita kädet pään taakse - tämä aiheuttaa voit rasittaa niskaa . Kiristää vatsan lihaksia ja nosta pää ja hartiat irti lattiasta . Pidä tässä asennossa , hengitän syvään kolme , palata alkuasentoon ja toista . Pyritään saattamaan kolme sarjaa 25 rutistus .
4

Makaa edessä ja pidä kehosi ilmassa vain kyynärvarret ja jalat koskettavat maata . Tämä onkanta sinun täytyy tehdälankku . Pidä jalat suorana ja kehon kokonaan maanpinnan suuntainen . Jos takana on ilmassa , teetharjoituksen väärin . Yritä täydentääyhden minuutin lankku kullekin asetettu.


[Miten päästä leikata painoonsa Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005021057.html ]