Miten Deep Uimari puristimet
Käsipainot
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Aseta jalat niin, että ne ovatyhtä kaukana toisistaan kuin hartiat ja kasvien ne tukevasti lattialla polvet hieman. Pidä selkä suorana ja hartiat alas kuin pidätkäsipaino jokaisen käden alas teidän puolin kämmenet ulospäin .
2
koukistusliike hitaastikyynärpää tuodakäsipainot kohti olkapäitä , käyttämällä hauis nostaapainoja . Exhale kun nostatkäsipainot ja pitää ydin vakaa ja mukana .
3
Käännä ranteet ulos yläreunassaBicep curl niin, että kämmenet ovat ulospäin . Hengitä kun käännätkäsipainot ja pitää ydin mukana .
4
Painakäsipainot ylöspäin käyttäenlihaksia hartiat ja selkä . Exhale suoritettaessalapa paina , pitää ydin mukana ja selkä suorana .
5
Laskekäsipainot takaisin alas hartiat kämmenet ulospäin ja käynnistä ranteet joten kämmenet sisäänpäin ja laskekäsipainot teidän alkuasentoon.
6
Toista harjoitus suorittamalla viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa 10 toistoa noin kaksi kertaa viikossa .
[Miten Deep Uimari puristimet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006167.html ]