Miten Deep Uimari puristimet

Voimaharjoittelu onolennainen osa rakennuksen luuston ja lihasten , ja sen on osoitettu lisäävän aineenvaihduntaa, vähentääuhka sydänsairauksien ja huomattavasti vähentää riskiä sairastua osteoporoosiin myöhemmällä iällä . Deep uimari puristimet ovatvoimaharjoittelun liikkua joka sisältäälihakset jaloissa , selkä, hartiat ja hauis . Deep uimari puristimet ovat yhdistelmästandardin Bicep curl jalapa paina . Kohdistaminen useita lihasryhmiä kerralla on tehokas menetelmä hyödyntämiseksi workout lyhyemmässä ajassa. Tämä on mitä tarvitset
Käsipainot
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Aseta jalat niin, että ne ovatyhtä kaukana toisistaan ​​kuin hartiat ja kasvien ne tukevasti lattialla polvet hieman. Pidä selkä suorana ja hartiat alas kuin pidätkäsipaino jokaisen käden alas teidän puolin kämmenet ulospäin .
2

koukistusliike hitaastikyynärpää tuodakäsipainot kohti olkapäitä , käyttämällä hauis nostaapainoja . Exhale kun nostatkäsipainot ja pitää ydin vakaa ja mukana .
3

Käännä ranteet ulos yläreunassaBicep curl niin, että kämmenet ovat ulospäin . Hengitä kun käännätkäsipainot ja pitää ydin mukana .
4

Painakäsipainot ylöspäin käyttäenlihaksia hartiat ja selkä . Exhale suoritettaessalapa paina , pitää ydin mukana ja selkä suorana .
5

Laskekäsipainot takaisin alas hartiat kämmenet ulospäin ja käynnistä ranteet joten kämmenet sisäänpäin ja laskekäsipainot teidän alkuasentoon.
6

Toista harjoitus suorittamalla viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa 10 toistoa noin kaksi kertaa viikossa .


[Miten Deep Uimari puristimet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006167.html ]