Kuinka Work Out Ojentaja käsipainoilla

ojentajat , jotka ovatlihaksia , jotka kulkevat pitkintakapuolen olkavarren , ovat hyviä lihaksia treenata käyttäen käsipainot . Monet ojentajaharjoituksiin on vaikea tehdä ilman rekrytoida muita lihaksia , mutta käyttäen käsipainoja auttaa sinua eristää ojentajat . Tämä on mitä tarvitset
2 käsipainot , valo - tai keskiraskaiden
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Seiso jalat hartioiden leveydelle . Älä lukitse polvia .
2

Pidä käsipaino jokaisen käden . Selkänsä kädet tulisi osoittaa eteenpäin . Käsipainot pitäisi olla niin raskas , että se aiheuttaa voit rasittaa tai vääristää kehon kun olet hallussa ne ovat.
3

nosta käsiäsi kunnes kyynärvarsi muodostaasuoran kulman yläosat käsivarteen. Tämä liike olisi sujuvaa ja hallittua . Pidä olkavarret niin lähelle puolta kuin mahdollista . Älä kierrä kätesi . Selkänsä kädet olisi vielä näkyvissä .
4

Laske kädet takaisin teidän puolin . Älä pudota niitä nopeasti . Pidä liikkeet tasaista ja hidasta . Voit toistaa tämän harjoituksen niin monta kertaa kuin haluat . Useimmat kouluttajat suosittelevat kolme sarjaa 10-20 toistoa .
5

Pidä yksi käsipaino yli pään molemmin käsin . Älä lukitse kyynärpäitä . Pidäkäsipaino toisesta päästään .
6

Laskekäsipaino pään taakse . Pidä olkavarret mahdollisimman suora .
7

Nostakäsipaino takaisinalkuasentoon . Voit toistaa tämän harjoituksen niin monta kertaa kuin haluat . Vältät kyynärpäät , käytähieman kevyempi kuin te yleensä käyttää ojentajaharjoituksiin .


[Kuinka Work Out Ojentaja käsipainoilla: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021275.html ]