Kuinka Work Out Ojentaja käsipainoilla
2 käsipainot , valo - tai keskiraskaiden
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Seiso jalat hartioiden leveydelle . Älä lukitse polvia .
2
Pidä käsipaino jokaisen käden . Selkänsä kädet tulisi osoittaa eteenpäin . Käsipainot pitäisi olla niin raskas , että se aiheuttaa voit rasittaa tai vääristää kehon kun olet hallussa ne ovat.
3
nosta käsiäsi kunnes kyynärvarsi muodostaasuoran kulman yläosat käsivarteen. Tämä liike olisi sujuvaa ja hallittua . Pidä olkavarret niin lähelle puolta kuin mahdollista . Älä kierrä kätesi . Selkänsä kädet olisi vielä näkyvissä .
4
Laske kädet takaisin teidän puolin . Älä pudota niitä nopeasti . Pidä liikkeet tasaista ja hidasta . Voit toistaa tämän harjoituksen niin monta kertaa kuin haluat . Useimmat kouluttajat suosittelevat kolme sarjaa 10-20 toistoa .
5
Pidä yksi käsipaino yli pään molemmin käsin . Älä lukitse kyynärpäitä . Pidäkäsipaino toisesta päästään .
6
Laskekäsipaino pään taakse . Pidä olkavarret mahdollisimman suora .
7
Nostakäsipaino takaisinalkuasentoon . Voit toistaa tämän harjoituksen niin monta kertaa kuin haluat . Vältät kyynärpäät , käytähieman kevyempi kuin te yleensä käyttää ojentajaharjoituksiin .
[Kuinka Work Out Ojentaja käsipainoilla: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021275.html ]