Miten Saamaton Käsipaino Tricep laajennukset

selinmakuulla käsipainot ojentajatanko laajennus tunnetaan myöskallo murskaimen harjoituksen . Tämä onkäsivarren liikunta, joka toimiikäsivarressa tai ojentajat . Yksinkertainen käyttää tehdäänbarbell tai käsipainot . Tässä muutamia ohjeita perusmuoto sekä opastus käyttää käsipaino painot tehdä makuulla ojentajatanko laajennukset penkillä . Ohjeet

1

Nosta painoja . Kämmenet oltava alaspäin kohti jalat kuin pidätkäsipainot . Makaapenkillä kädet , kyynärpää ja kädet hartioiden leveydelle .
2

Paina kädet ylös , jollakäsipaino jokaisen käden . Tämä alkuliikkeen pitäisi näyttää tekeerintaprässi käsipainoilla .
3

Taivuta kyynärpäitä alentaa painoja takaisin alas tasolle otsaasi . Pidä kyynärpäät huomautti kohti kattoa . Keskity taipumista ojentajat matkalla alas .
4

Nosta kädet takaisin alkuasentoon . Flex ojentaja matkalla takaisin ylös. Toista tämä liike haluamasi määrä toistoja .
5

Nosta 12-15 toistoa . Levätä 30 sekuntia ennen kuin teet toisen sarjan . Tehdäyhteensä kolmesta neljään sarjaa .


[Miten Saamaton Käsipaino Tricep laajennukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021399.html ]