Hartiaharjoituksiin Resistance Bands & Käsipainot

Koskakaikkein mobiili nivel kehossasi, olkapää voi liikkua kolmessa tasossa liikkeen . Koska se onerittäin joustava pallo ja pistorasiaan yhteinen , olkapään on alttiita vahinkoa liikakäyttöä ja huono ryhti . Lisäksisuuret lihakset , kutendeltoids , toimivat teidän olkanivelen ,Kiertäjäkalvosin lihakset muodostavatsuojus . Voit vahvistaa näiden kahden lihaksia tekemällä vastarintaa harjoituksia vastus bändejä ja käsipainot . Military Press

Targetedessä , keskellä ja takana deltoids , ojentaja ja trapezius tekemälläsotilaallinen paina joko käsipainoilla taivastus bändi . Aloitakäsipaino sotilaallisen lehdistön seisoo jalat hip- leveys toisistaan ​​ja pitämälläkäsipaino jokaisen käden . Pidä kyynärpäät työntää teidän puolella . Nostapainot olkapään kämmenet käännetään eteenpäin ja kyynärpäät koukussa . Paina hitaastikäsipainot suoraan yläpuolella, joka ulottuu kädet . Vältä lukitus kyynärpäät . Tauko piikkikohdassa ja hitaasti laskeapainoja takaisin olkapään loppuun yksi edustaja . Suorita kaksi kahdeksasta 12 edustajaa . Jos käytätvastus bändi , istuakeskelläbändi tuolilla . Pidäpannan päät käsissäsi . Nostabändi olkapään kanssa kämmenet käännetään eteenpäin ja kyynärpäät koukussa . Paina hitaastibändi suoraan yläpuolella, joka ulottuu kädet . Vältä lukitus kyynärpäät . Tauko piikkikohdassa ja hitaasti laskeabändin takaisin olkapään loppuun yksi edustaja . Suorita kaksi kahdeksasta 12 edustajaa .
Reverse Fly

Rakentaaselän alueen olkapäiden , suorittaa käännetyn lentää 3-5 -kiloisen käsipainot . Seisten jalat hip - leveydellä toisistaan ​​, kumartua eteenpäin vyötäröltä muodostaen90 asteen kulman alavartalon ja ylävartalon . Vartalo tulee muistuttaasarana . Pidäkäsipainot edessäsi kämmenet vastakkain . Laajentaa aseita teidän puolin suoraviivaisesti , kunnes ne ovat samassa tasossa päätäsi ja maanpinnan suuntainen . Hitaasti palaa alkuasentoon . Suorita 12-15 toistoa kolme sarjaa . Voit tehdä tämän harjoituksenbändi, silmukkapuolintukeva esineen , kutennapa . Seiso kohtinapa ja riittävän kaukana , jotenbändi on kireällä . Kätesi olisi täysin ulos edessäsi . Piirrä kädet sivuille , pitäen ne olkapään korkeudella , sitten hitaasti takaisin alkuasentoon . Suorita 12-15 toistoa kolme sarjaa .
Rivit

kahdentyyppisiä riviä - taivutettu -over ja istuu - voi auttaa vahvistamaan lihaksia ympäri lapaluiden . Käytä käsipainojataivutettu - over rivi , joka myös edellytykset jalkojen lihaksia . Seistä vieressäpenkillä tilallakäsipaino oikealla kädellä . Kumartua eteenpäin vyötäröltä ja laajentaa oikean käsivarren kohti maata . Piirräpaino takaisin ylös, pitää kyynärpää lähellä vartaloa . Suorita 12-15 toistoa ja toista harjoitus toisella kädellä . Vuonnaistuu rivi , jalat ovat kiinteitä. Istu lattialla jalat edessä ja polvet hieman koukussa . Loopvastus bändi jalkojesi ympärillä . Pidäpannan päät . Taipumista kyynärpäitä , vedäbändi kohtipuolin vartalo sitten suoristaa ne uudelleen . Toistaliike ikään kuin soutu .
Rotator - ranneke Harjoitukset

Kun laahustaa yli tietokoneella töissä , teidän Kiertäjäkalvosin on vastuussa vetämällä olkanivelen takaisin oikea suuntaus . Yhteinen vahinko ontulehdusKiertäjäkalvosin tai impingement . Lihakset repiä ja turvota liikakäyttöä tai väärä koulutus muodossa . Suorita käännetty varsi nostaa kunnossaKiertäjäkalvosin . Seiso ja pidäkäsipaino jokaisen käden . Suoralla kyynärpäät ja peukalot alaspäin , tuo kädet noin 30 astetta eteenpäinpuolella korotuksen . Nostapainot vain kaksi kolmasosaatapa olkapään korkeudella . Laskepainot takaisin alkuasentoon . Voit myös suorittaaharjoituksen seisookeskellävastus bändi . Pidäpannan päät . Käyttämällä samaa tekniikkaa kuinkäsipaino liikuntaa, venyttääbändi ylös .


[Hartiaharjoituksiin Resistance Bands & Käsipainot: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006148.html ]