Yksinkertaisia ​​harjoituksia tehdä Small Käsipainot

Monta vuotta sitten , kellon soitto pidettiinliikuntamuoto . Jotta tätä toimintaa voitaisiin suorittaa yöllä ,kello clackers usein poistettiin ja nämä nyt hiljaa kuntolaitteiden nimettiin käsipainot . Modern käsipainot on juurikaan muistutaalkuperäistä versiota ja ovat huomattavasti monipuolisempia . Valo käsipainot voidaan käyttääerilaisia ​​harjoituksia . Tee niin monta toistoa kuin se tekee, jotta lihakset alkavat tuntea väsynyt . Polvinostin ja Overhead Press

polven nosto ja yläpuolella lehdistö ontehokas sydän käyttää , että myös haastaa jalkojen ja olkapään lihaksia . Pidä käsipaino jokaisen käden ja nostaa painoja olkapäiden tasolle . Kädet pysyy paikallaan , alkaa paikan päällä . Nosta polvia asti reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro , todella pumppaa jalat . Kun olet valmis , booli kädet vuorotellen ylös kattoon . Koska vasen jalka nousee , booli ylöspäin oikea käsi ja päinvastoin . Jatka kunnes olet suorittanut vaaditut toistojen määrä , esim. 30 , tai lopettaa sen jälkeentietyn ajan , esimerkiksi 60 sekuntia . Pidä abs jäykistetty varmistaa selkäsi tuettu kunnolla tämän harjoituksen aikana .
Sprinterin Arm Keinut

Kehittää hartiat ja käsivarret ja mahdollisesti lisätä ylävartalon nopeuden suoritapikajuoksija käsivarteen keinu . Seiso jalat hartioiden leveydelle taiporrastetusti viritys vakautta. Käsipaino jokaisen käden , koukistusliike 90 astetta . Pumppu kädet eteen-ja taaksepäin niin nopeasti kuin voit kopioidakäsivarteen toiminta sprinting . Jatka kunnes olet suorittanut tietyn määrän vaihtelut, kuten 50 per varsi taiennalta määrätty aika on kulunut esimerkiksi 30 sekuntia .
Shadow Boxing

Varjonyrkkeily ontehokas sydän käyttää ja kun yhdessä valon käsipainot, myös sävy hartiat ja kädet . Käsipaino jokaisen käden , nostaa painoja , joten ne ovat hartioiden tason edessä elimistössä . Hyväksyäporrastettu nyrkkeilijä kantaa . Aloita lävistys kuin olisit taistelevatkuvitteellinen vastustaja . Älä Painin täydellä teholla , koska tämä saattaa johtaa loukkaantumiseen . Vedä sen sijaan lyöntejä lyhyt ja pitää valvoapainoja. Jatka kunnes olet heittänyttietty määrä lyöntejä taiennalta määrätyn ajan kuluttua.
Lunges ja Side sivusuunnassa nostaa

Lunges työskennellä jalat ja maalialue samalla puolella sivusuunnassa nostaa työskennellä hartiat . Suorittanut nämä kaksi prosessia samanaikaisesti tarkoittaa, että olet työskennellytuseita lihaksia samaan aikaan , jonka avulla voidaan merkittävästi nostaa sykettä ja aiheuttaa myös paljon kaloreita poltetaan . Seiso jalat yhdessä jakäsipaino jokaisen käden . Ota iso askel eteenpäin , taivuta jalat ja alentaa takimmaisen polven sisällä tuumanlattialle. Pidä tässä asennossa ja nostaa kädet ylös ja ulos olkapään korkeudella . Laske kädet ja työnnä pois etujalan palataalkuasentoon . Syöksy uudelleen, mutta johtava vastakkaisen jalan . Suorita kahdeksan 15 toistoa kummallekin jalalle .


[Yksinkertaisia ​​harjoituksia tehdä Small Käsipainot: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006164.html ]