Miten aloittaa Vahvuus Painonpudotus

Voimaharjoittelu auttaa sinua laihtua ja saada kuntoon paljon nopeammin . Itse asiassa , se lisää levossa aineenvaihdunta kiihtyy ( RMR ) auttaa kehoa polttamaan enemmän kaloreita levossa ja karistanut pounds.Engaging voimaharjoittelua auttaa rakentamaan lihasmassaa verrattuna rasvaa . Ajan myötä kehon lihakset luonnollisesti muuttuu rasvaa , minkä vuoksi harjoittaa voimaharjoittelua pysyä kunnossa . Säilyttämiseen ja bodaus vie harjoittelevat säännöllisesti ja keskitytään erityisesti lihasten groups.To alkaa lisätä voimaharjoittelua teidän käyttää rutiininomaisesti , yritä sisällyttää 8-10 harjoituksia lieventämisestä suuria lihasryhmiä . Ellei sinulla on mahdollisuus saadalaajemmat painot , kaksi käsipainot pärjää vaihdella harjoitustasi edistymistä. Esimerkiksisarja 3-5 kiloa jajoukko 8-12 kiloa . Tehdä 2 sarjaa 10-15 reps jokaisen harjoituksen . Tämä on mitä tarvitset
käsipainot , 3-5 kiloa
käsipainoja 8-12 punnan
Penkkipunnerrus /pinnassa
Näytä Enemmän Ohjeet

1

edessä syöksy : syöksy eteenpäin yhdellä jalalla kunnes reisi on samansuuntainen lattian samalla pitää selkä suorana , anna kantapää luonnollisesti nostaa irti maasta . Hitaasti takaisin alkuasentoon ja toista , vuorotellen jalat .
2

hauiskääntölaite : Seiso paino käsissä ja käsivarret ojennettuina edessä klo90 asteen kulmassa , kämmenet ylöspäin , ja kiemura painot kohti hartioiden ja selän alas
3

Penkkipunnerrus : Makaapenkillä ( tai litteä pinnassa ) ja taivuta kyynärpäät 90 astetta ulospuolin, suoristaa kädet ylös ja alas.

4

Kertaus Vatsan rutistus: Makaa selälläsi jalat koukussa . Ylittää yhdellä jalalla yli muiden kanssa nilkan toisella osuudella . Laita käsi vastapäätä taivutettu jalka taakse pään ja tuo kyynärpää kohti vastakkaista polvea . Vaihtaa puolta ja toista edustajaa .
5

Ojentaja Extension : Seiso jalat hip - leveys välein . Nojata eteenpäin vyötäröltä , kyynärpäät koukussa 90 astetta teidän puolin ; suoristaa kädet selän taakse .
6

Calf Nostaa on Käsipaino : kanta kaksi kuusikulmio käsipainotmaahan vierekkäin . Seisokahvastakäsipainotpäkiöitäsi . Pitää kiinni jotain tasapainoa tarvittaessa . Supista vasikat kun nostaa ylös päin varpaiden ja palaaalkuperäiseen asentoonsa . Sillä lisätään haaste voit pitää toinen joukko käsipainot käsissäsi kuin teet tämän harjoituksen .
7

Käsipaino olankohautuksella : Holdingjoukko käsipainot kämmenet päin kehoa , kohauttaa olkapäitä ylöspäin sopimuspuolen oman ansa lihaksia . Hitaasti pienempi ja toista.
8

Basic Squat : käsipainoilla kädessä , Seiso jalat hartioiden leveydelle . Taivuta polvia kun laajentaa pakarat taaksepäin ikään kuin istuatuolilla, tuo sinun aseita90 asteen kulmaan ja nosta ylös.
9

Lateral Raise : Seiso kädet alas teidän puolilta kämmenet , nostaa kädet suorina olkapään ja sitten taas alas .
10

Kertaus Käsipaino Row : polvillaan penkillä kokonaan ulos kätesi kohtimaahan kämmenet taakse . Nosta käsipaino kainaloon vääntämällä käsipaino kunnes kämmenet kohti . Muista pitää pää pystyssä ja selkä suorana .


[Miten aloittaa Vahvuus Painonpudotus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006209.html ]