Saatko tilaa vievästä kymmenen punnan Käsipainot ?

Jos olet huolissasi , että nämä 10 -kiloisen käsipainot olet nosto aiheuttaa voit irtotavarana ylös , sinun ei tarvitse huolehtia . Lihakset vain saada tilaa vieviä jos harjoitukset ovat tarpeeksi korkean volyymin ylikuormittaa ja pakokaasujen lihaskudosta . Olipa nostamiseen 10 -kiloisen käsipainot riittää ylikuormittaa lihakset riippuu nykyisestä vahvuus tasoilla , mutta määrä paino ei todennäköisesti riitä kasvun edistämiseksi. Getting Isokokoiset

Harjoitukset joka rakentaa lihasmassaa ominaisuus useita harjoituksia, että tavoite jokaisen suuria lihasryhmiä . Esimerkiksilihas-rakennus harjoitus sisältää useita harjoituksia , jotka kohdistuvatrinnassa sekä useita harjoituksiahartiat, selkä , hauis , ojentaja , gluteeni , quadriceps , takareisien ja vasikoita . Kukin näistä harjoituksista olisi suoritettava kolmesta kuuteen sarjaa kuudesta 12 toistoja. Jos pelaat tekemässä vain yhdet 12 toistoa jokaisen harjoituksen , ehdottivat aloittelijoille American neuvoston Harjoitustyö , et saa tilaa vieviä .
Sopiva paino

vaikka et noudatalihas-rakennus ohjelmaa ja teki viisikymmentäseitsemän yli viisi sarjaa kuudesta 12 reps jokaisen harjoituksen ,10 -kiloisen käsipainot todennäköisesti ei olisi raskas tarpeeksi saada lihaksen rakennuksen . Mukaan Dr. Helen M. Binkley onkansallinen vahvuus ja Conditioning Association , kun olet nosto kasvattaa lihasten kokoa , sinun tulee käyttääkuorman , joka on 67-85 prosenttia teidän yhden toiston maksimi. Teidän yhden toiston maksimi onkorkein määrä paino, että voit suorittaa yhden toistoaharjoituksen . Jospaino käytät kuuluu tähän kuorma-alue , voit vain pystyä tekemään kuudesta 12 edustajaa . Esimerkiksi oman 10 -kiloisen käsipainot soveltuisi rakentaa irtotavarana , he ovat todella aiheuttaa voit tulla väsyneitä , että 12. toistoa . Jos pystyt tekemään enemmän toistoja , niinkuorma että käytät ei riitä stimuloimaan lihaksen rakennuksen .
Vaihteleva Painot

sinun 10 -kiloisen käsipainot voivat olla tarpeeksikestävyys harjoituksia , mutta todennäköisesti ei toimi kaikki harjoitukset workout . Paino, että sinun täytyy saada lihaksen ylikuormitus vaihtelevat huomattavasti eri jokaisen harjoituksen . Esimerkiksi kokonsa eroja , rintalihasten pystyvät yleensä tuottamaansuuremman määrän voimaa kuin hauis . Siksi käyttämällä 10 -kiloisen käsipainot voivat olla tarpeeksivastuksen hauiskääntö , mutta todennäköisesti ei riitä, kun teetrinnassa paina .
Huomioita

Jos sinulla on pääsy vain 10 - kilon käsipainoilla etsivät laittaa irtotavarana , harkitse paino harjoituksia teidän hoito . Käytä10 -kiloisen käsipainotharjoitukset jos tämä kuorma on riittävä , ja sitten sisällyttää enemmän haastava paino harjoitukset kuten pullups , chinups , punnerrusta , penkki laskut, kyykky ja keuhko workout . Kukin näistä harjoituksista vaatii sinua nostaa oman painon, joka on selvästi raskaampaa kuinkuormitus teidän käsipainot .


[Saatko tilaa vievästä kymmenen punnan Käsipainot ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007400.html ]