Miten saada repäisi Abs Nopea kotona käsipainoilla

Onko sinullahäät tairantaloman tulossa , vahva abs ovattärkeä voimavara , joka vie aikaa hankkia . Voi kuitenkin vähentää aikaa, joka kuluu työskentelemällä kovemmin ja jäykästi kiinnirutiinia. Tämä rutiini tulisi sisältyä liikuntaa javähentää kalorimäärää , mutta ei välttämättä tarvitse sisällyttääkallista kuntosalin jäseneksi . Itse asiassa , voit sävy abs kotona vain yksi käsipaino . Tämä on mitä tarvitset
Käsipaino
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Lisää sydän päivittäistä rutiinia . Jos keskityt vain ab harjoituksia , voit rakentaa abs , mutta ne eivät välttämättä ole näkyvissä . Tee ainakin 30-60 minuuttia sydän joka päivä , kuten juoksu , pyöräily tai uinti auttaa poistamaan ylimääräistä rasvaa .
2

Cut kaloreita . Vähentää kalorimäärää niin että sinulla on vähintään500 - kalori vaje päivittäin . Kalori vaje tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita kuin kuluttaa . 500 - kalori vaje joka päivä equal 1-2 kiloa viikossa laihtuminen . Älä myöskään jätä aterioita . Syö pieniä aterioita 4 tunnin välein .
3

Teewoodchop . Pidä käsipaino vartalosi edessä molemmin käsin . Jokainen käsi olisi tilalla toinen pääkäsipaino . Seiso jalat hip- leveys välein . Kiristä your abs . Kyykky kohti lattiaa , kierrä ylävartaloa oikealle ja laskekäsipaino kohti oikea jalka . Seisomaan takaisin ylös, taivuta kyynärpäät ja tuokäsipaino vasen olkapää . Toista 12 kertaa kummallakin puolella .
4

Suoritakäsipaino crunch . Makaa selälläsi matolla polvet koukussa ja jalat lattialla . Pidä käsipaino molemmin käsin , yhdellä kädellä kummassakin päässäkäsipaino . Taivuta kyynärpäitä ja pidäkäsipaino yllä hartioille . Istumaan , kiristämällä your abs ja hartioita nostaen ja yläselän poislattiasta . Pidä alaselän matolla . Alentaa kehon takaisin alasmatto . Toista 20 kertaa .
5

Bendpuoleltapuolella mutka . Seiso jalat hip- leveys välein . Pidä käsipaino oikealla kädellä . Anna käsivarsien roikkua teidän puolin . Laita vasen käsi lantion . Lean oikealla niin pitkälle kuin voit ilman taivutus polvet , alentaakäsipaino kohti maata . Seisomaan takaisin ylös . Toista 15 kertaa kummallakin puolella .
6

Teekierre. Pidä käsipaino molemmin käsin . Kädet tulisi olla keskelläkäsipaino , jossakäsipaino kohtisuorassa lattiaan . Laajentaa kädet suorina ulos edessäsi . Seiso jalat hip- leveys välein . Twist vartalo ja siirrä kädet niin pitkälle kuin voit oikealle. Kierrä takaisinalkuasentoon . Twist vartalo ja siirrä kädet niin pitkälle kuin voit vasemmalle . Toista 10 kertaa .


[Miten saada repäisi Abs Nopea kotona käsipainoilla: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006151.html ]