Miten päästä eroon vetelä aseiden kotona
Kevyt käsipainot tai kotitekoisia painot
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Pyriterve ja hyvässä kunnossa elin . Tehdä aerobisia harjoituksia vähintään kolmesta viiteen kertaa viikossa 30 minuuttia tai enemmän . Sydän harjoituksia , kuten kävely , polkupyörällä tai uinti ovat erinomaisia koko kehon liikuntaa , joka auttaa sinua laihtua ja rakentaa lihaksia koko kehon . Paikalla vähentäminen harjoitukset rakentaa lihaksia tuolla alueella , mutta aerobisia harjoituksia ovat mitä on tarpeen leikata allover rasvaa ja ylläpitää terveyttä .
2
Täytätyhjä sooda-tai vesipullo pieniä kiviä , kuivattuja papuja tai hiekkaa luoda painot , jos sinulla ei ole käsipainot . Vaihtoehtoisesti voit käyttääpurkitettu tuote .
3
Seiso jalat noin 1-2 metrin päässä toisistaan .
4
Pidäkevyt käsipaino taikotitekoinen paino vasemmalla kädellä .
5
Nosta kätesi niin, että se on suoraan yläpuolella .
6
Tartu vasempaan kyynärpäähän oikealla kädellä ja pulahtaa vasemmalla kädellä paino se , alas pään taakse .
7
Laskepaino takaisinalkuasentoon ja toista liike 10 kertaa .
8
Asetakäsipaino oikea käsi ja tehdäsamat vaiheet 10 kertaa .
9
Toistaasetettu uudelleen kunkin käsivarteen.
[Miten päästä eroon vetelä aseiden kotona: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021283.html ]