Miten saadatiimalasi hahmo kautta Painonnostossa

Jottailluusiontiimalasi hahmo , sinun täytyy kehittäälihaksiayläselän , sekä vahvistaa ja kehittääolkapään lihaksia painoilla . Kutistuu sisäisen ja ulkoisen obliques on myös välttämätöntä tehdä vyötärö pienempi. Seuraavat kolme harjoituksia painoilla antaa sinulle , että V - kartio , joka tunnetaan paremmin nimellätiimalasi hahmo . Tämä on mitä tarvitset
ylätalja MACHINE ylätalja tai muu kaapeli koneen
Johdon poikkipinta koneen
Näytä Enemmän Ohjeet
Laaja - Grip ylätalja

1

Tartulat Lyöntirautaa hieman leveämpi kuin hartioiden leveydelle kanssaoverhand otteen.
2

Asetapolvet allepad istuessa ja aseta jalkateräsi lattia tukea .
3

Suorista selkäsi ja sopimuksen sinua abs . Pidä silmäsi eteenpäin ja vedäpalkki alas kohtisolisluu .
4

Pidäsekunnin murto ja sopimuksenselkälihakset .
5

Nostakädet edellä suunnata takaisinalkuasentoon . Toista tämä liike hitaasti .
Standing Cable Straight Arm Pull - down
6

edessä onkaapeli koneen ja pitolapiokahvatanko , kämmenet alaspäin , kyynärpäät hieman taivutettu , vain hieman leveämpi kuin hartioiden leveydelle .
7

Taivuta polvia hieman ja sopimuksenabs tukemaanalaselkää .
8

Exhale , pitää ranteet suorina ja vahva . Vedä sanka alas kohtireidetkipinöintiä liikkeessä . Pidätoista .
9

Hengitä hitaasti ja palaabaari alkuasentoon . Toista .
Terry Cable Pull
10

Laita itsesi kahden hihnapyörän välillä onkaapeli koneen poikki . Pitää kiinniote , yksi kummassakin kädessä .
11

Pidä yksi jalka takaisin ja toinen jalka edessä,syöksy kaltainen asema .
12

putoamaan takaisin polvi . Käsivarret olisi ojensipuolinkämmenet ylöspäin .
13

Vedäkyynärpäät alas ja sisäänpäin kohtirintakehää . Pidätoista .
14

Vapautakädet takaisinalkuasentoon . Toista .


[Miten saadatiimalasi hahmo kautta Painonnostossa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021401.html ]