Miten rakentaa lihaksia nopeasti With Harjoitukset

Lihavuus on nousussa Amerikassa , ja yhä useammat henkilöt lyövätkuntosaleja paitsiparemman kehon , muttaterveempi , aktiivisempi elämäntapa . Lihakset ovatvisuaalisen ilmaisun voimaa , ja onko sinusta tuntuu ettet ole valmis tulemaan teidän lukion reunion tai uima-altaan , saatat löytää itsesi tarvitsevat rakentaa joitakin lihasmassaa nopeasti. Joitakin perustietoja lihas - rakennuksen harjoitukset voi vain lisätä voimaa , mutta yleistä lihasmassaa lyhyessä ajassa . Ohjeet

1

Aikataulu kolme 30 minuutin painonnostossa kertaa viikossa . Varmista, että olet tilaa ne pois , koska lihakset tarvitsevat aikaa parantua ja virkistyä jokaisen hard core harjoitus .
2

tehdä punnerruksia aina kun voit . Makaa vatsaan ja aseta kädet kämmenet alas alle lapaluiden . Push up kädet , pitää selkä mahdollisimman tasainen ja varpaat istutettu suoraan takanasi . Tee niin monta punnerrusta kuin voitminuutin . Tee tämä aina kun voit - ennen kuin hypätä suihkussa , kun saat sängystä tai ennen konttaa sisään
3

Sekoita painonnosto rutiinia . Jos olet menossa lihasmassaa ja irtotavarana , nosta painavampaa , joissa on vähemmän toistoja , mutta jos haluat lihasmassaa , harkitsekevyempi ja lisätä reps .
4

Kokeile vetää leukaa . Oman kehon on yksi parhaista painoja voit käyttää . Täyttämällä pull - ups , olet käyttäen oman kehon painoa toimimaan lihaksia . Kokeile overhand ja salakavala pull - ups ja jopa kokeilla erilaisia ​​pito etäisyydet , kuten liike- grip pull - ups ja laajennettu - ote pull - ups , jossa kädet ovat kaukana toisistaan​​leuanvetotanko kuin saat ne .
5

Rest lihaksia . Muista, että lihakset tarvitsevat aikaa toipua ja rakentaa uudelleen , joten älä ajoittaa paino - harjoitus peräkkäin. Anna lihaksetpäivän tauko välillä , ja harkitarunsaasti proteiinia aterian jälkeen liikuntaa auttaa kehoa paranemaan nopeammin ja saada vahvempi aikana toipumisaika .


[Miten rakentaa lihaksia nopeasti With Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006207.html ]