Mens Health & Harjoitukset käsipainoilla 20 minuuttia

Koskakaveri, joka asettaa menoja enintään 20 minuuttia salilla , olet menossa on kaksinkertainen - tai ehkä jopa kolminkertainen - jopa teidän harjoituksia . Onneksi se ei ole vaikea tehdä . Multi - yhteisiä tekijöitä ja harjoitukset eivät vain säästää aikaa , usein ne tarjoavat enemmän haastetta vaatimalla tasapainoa ja koordinaatiota . Saatat jopa löytää niitä kiinnostavamman kuin yksinkertaisesti siirtämällä koneesta toiseen. Step - Resistance Workout

Hyvä terveys ja painon ylläpito vaatii vähintään 150 minuuttia kohtalaisen aktiivisuuden viikossa . Jopa lyömälläkuntosalilla joka päivä saa sinua siellä tekemässä vain 20 minuuttia sydän kerrallaan , mutta se voi saada tarpeeksi lähelle , että voit ottaa nopeasti 10 minuutin kävelymatkan joku toinen kerta . Ongelma on sopiva teidän vastus työtä . Perustaaaskelnurkassa kuntosali, jossanukkuville korkeudelle, joka vaatii90 asteen kulmalonkat ja polvet . Saatcardio workout , joka kohdistuu myös neloset , takareisien , vasikat ja pakaroiden lihaksia . Jatkaen vaiheeseen , älä kahdet hauiskääntö piirtoheitin ojentaja laajennukset ja piirtoheitin puristimet käyttäen käsipainot . Jokainen setti tulee sisältää kahdeksan 12 toistoa .
Core

Step up ja haastaa ydin . Pidä käsipaino jokaisen käden kädet teidän puolin ja kämmenet takaisin . Kun astut ylös, tuo kädet eteenpäin ja piirtoheitinräjähtävän liikkeen . Kun molemmat jalat istutetaan tukevastivaiheessa alentaa laajennettu aseidenhallinnassa liikkeessä vain rinnan korkeudella , kun sopimuksia ab lihaksia . Tuo kädet alkuasentoon kun astut alas . Seuraavaksi työskennellä obliques tehostamalla ja lävistys vuorotellen kädet vartalon poikki , ensin ylös kohti olkapää , sitten poikki keskiosan ja sitten alas kohti lattiaa . Tehdä kaksi sarjaa kahdeksan 12 reps jokaisen harjoituksen .
Selkä ja rinta

Vaikka voit tehdä sydän ja ydin työtä joka päivä , teidän muiden lihaksia täytyy levätä välillä liikuntaa korjata ja kasvaa . Joka toinen päivä , vaihda käsivarren ja olkapään työtä lyömällälattian välillä tehostamalla ja tekee niin monta nopeasti punnerrusta kuin voit teidän rintalihakset . Aikana seuraava askel tauon noutaa käsipainot , aseta toinen jalkaaskel , nojaa hieman eteenpäin lantiolla , ja tehdätaivutettu -over rivi kämmenet ja kyynärpäät työntää tiukka kehoosi . Tämä toimii oman latia . Seuraavan tauon , ottaasamassa asemassa , mutta kämmenet taaksepäin ja nosta kyynärpäät suoraan ulos teidän puolin , puristaminen lapaluiden yhteen yläreunassaliikkua. Tämä toimii teidän taka deltoids jaansoja ja rhomboids teidän yläselän .
Huomioita

tulet tekemään useita liikkuu kerralla, aloittaa hitaasti ja kestää jonkin aikaa hioa muodossa , mikä yleensä tarkoittaa pitämällä päätä taaksepäin ja lantion linjassa eikä koskaan lukitsemalla nivelet . Voit myös aloittaahieman pienempi käsipaino paino kuin mihin olet tottunut . Jos saat sykearvosisuurempi intensiteetti välillä 75 ja 85 prosenttia maksimisykkeestä , tarvitset vain puoli niin paljon sydän aikaa , tarkoittaen 20 minuuttia salilla on enemmän kuin tarpeeksi . Vaikka monimutkaisempi kaavoja olemassa, kutennyrkkisääntömies, vähennät oman ikäsi luvusta 220 saada maksimisykkeestä. Voit ottaa sykettä asettamalla kaksi sormea ​​kaulavaltimon samalla tehostaa .


[Mens Health & Harjoitukset käsipainoilla 20 minuuttia: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006106.html ]