Miten saada suuria todella nopeasti käsipainoilla
Käsipainot
Nostoköysi ( valinnainen )
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Siirrä raskaita painoja , jotta tarpeeksi stressiä , että elimistö on korvattava lisäämällä lihasmassaa . Käytäraskain käsipainoilla voit hallita kunkinseuraavat harjoitukset : kyykky , deadlifts , rinne penkkipunnerrus , lapa painaa , rivit ja hauiskääntö . Opeta alavartalo maanantaisin , keskiviikkoisin ja perjantaisin ja ylävartalo tiistaisin , torstaisin ja lauantaisin . Tasoja on viisi sarjaa viiden toistoja jokaisen tehtävän , lisäämälläpainoa kun voit suorittaa kaikkitoistoja hyvässä muodossa .
2
Syö viisi vaille kuusi ateriaa päivässäsuhde proteiinin, rasvan ja hiilihydraatteja, jotka on suunniteltu lisäämään lihas ilman riskiä lisäämällä liikaa rasvaa . Nyrkkisääntönä kannattama Lee Labrada , ammatillinen kehonrakentaja ja entinen Mr. Olympia kilpailija , on syödä 1 gramma proteiinia ja 2 grammaa hiilihydraatteja jokaista kiloa paino . Esimerkiksi200 -kiloinen yksilön pitäisi pyrkiä 200 grammaa proteiinia ja 400 grammaa hiilihydraatteja päivässä . Rasvat eivät ole osalaskennan niin kauan kuin pidätte kiinni terveellisiä rasvoja , kuten ne, jotka löydettiin vähärasvaista lihaa , kalaa, siipikarjaa ja pähkinät . Vähentää tulehdusta ja nopeuttaa lihasten palautumista , kuuluusekoitus antioksidantteja , kuten vihreät vihannekset , glutamiini , ja täydentävää aminohappoja ruokavalioosi .
3
Nukuvähintään 8 tuntia yö . Jos olet antanut tarpeeksi stressiä liikunnan ja antaneet kehonravintoaineita , lihakset kasvaa niin kauan kuin annat heillemahdollisuuden tehdä niin kautta uneen . Varmista, että makuuhuone on täysin pimeää ja kulutustasilmä maski tarvittaessa .
[Miten saada suuria todella nopeasti käsipainoilla: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006132.html ]