Kolme - Way Combo hartiaharjoituksiin

Olkapääsi lihakset ovatsekoitus nopeasti nykiä ja hidasta lihassoluja . Nopeasti nykiä lihassyiden hallita voimaa ja valtaa siirtyy - juuri oikea alempi toistoa liikuntaa . Slow lihassoluja reagoimaan paremmin kevyempiä painoja ja korkea reps , toteaa valmentaja Menno Henselmans on SimplyShredded.com . Toimivat molemmat olkapään lihaksia sisällyttämälläkolmitie liikunta combo jokaiseen harjoitus . Front Nosta puhdistaa ja lehdistö

puhdas ja paina omasta oncombo harjoitus , koska se yhdistää kaksi siirtoa -puhdas japaina . Vahvuus valmentaja Marc Perry Rakennetun Lean suosittelee suoritat tämän liikkua käsipainoilla . Alkaenkäsipainot teidän puolin tai reiden etuosa , nosta ne nopeasti jopa hartiat . Kyykistyä hieman kun saalis niitä, niin väkisin painaa kumpaakin yläpuolella. Tehdä tästäkolmitie siirrä, lisää edessä herättää in pre- pakokaasujen hartiat . Suorita 10 edessä korotuksiakäsipainot, sitten mennä sinun puhdas ja puristimet niin monta edustajaa kuin voit hallita hyvällä tekniikalla .
Plate Raise , Side Raise , Press
< p > Tämä siirto yhdistyy kolme haastavaa hartiaharjoituksiin , jokainen työskenteleeeri tasossa liikkeen . Pidäpaino levy molemmissa käsissä ja suorittaa 10-15 edessä korotuksilla. Laitalevy alas , sitten napatapari käsipainot ja suorittaa 10-15 sivusuunnassa nostaa . Kiinni nämä käsipainot ja suorittaa 10-15 yläpuolella puristimet . Mennessä saatpuristimet olkapäiden on erittäin väsynyt , joten sinun ei tarvitse mennä raskas. Jos haluat säilyttää muodossa , istuareunallapenkki koko combo , seisoo tekee liian helppo käyttääkehon vauhtia niinkään lihaksen .
Upright Row Arnold painamalla Kumartui nosta

Pidäpari käsipainot aivan kuten teitpuhdas ja paina , vaan nostaa ne hitaasti jopa hartioiden korkeudella ja tauko . Tuo kyynärpäät kohtikeskiviivan kehon niin kämmenten kohtaavat rintaa, ja painakäsipainot yläpuolella, kääntämällä kädet 180 astetta kuten mennä . Yläasennossa , kyynärpäät olisi lukittu ja kämmenet eteenpäin . Laskepainot kokonaan alas , kumartua eteenpäin ja suorittaataivutettu -over korotus loppuun yhden toistoa. Pyri kahdeksan edustajaa yhteensä .
Järkyttää hartioille

Hit hartioille kahdestiviikossa, jos haluat heitä kasvamaan , neuvoo David Sandler , vanhempi johtaja koulutuksen ja suorituskykykansallinen vahvuus ja Conditioning Association. Hartiat päästä maaliin kun juna rintaa , niin laittaa yhteen kolmen tavalla olkapää combo harjoituksen lopussarinnassa workout . Täytätoinen olkapää keskittynyt harjoitus viikossa , jossa voit suorittaa kaksi raskaampia harjoituksia , kuten seisoo barbell puristimet ja kone sivusuunnassa nostaa , neljä sarjaa kuudesta 12 edustajaa kukin. Seuraa , että jopa kolme kierrostacombo liikunnan avulla kevyempiä painoja . Keskittyä tunnelihaksia koska he työskentelevät ja käyttävät hidas , kontrolloitu tempoja .


[Kolme - Way Combo hartiaharjoituksiin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007373.html ]