Miten lisätä Shoulder Vakaus

olkanivelen pidetäänpallonivel ; Kuitenkin" socket "-osa ei ole kovin syvä antaa paljon vakauttaolkapäähän . Olkapää on rakennettu enemmän liikkuvuutta ja ei niin paljon vakautta . Joten jottalapa vakaampi , sinun täytyy vahvistaa lihaksia ympäröivänolkanivelen . Vahvempilihakset ovat , jotka pitävätolkapää paikallaan,vakaampiliitoksesta tulee . Tämä on mitä tarvitset
vastus bändejä
painoilla
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Pidä hartiat tarkistaa lääkäri ennen mitään eräänlaisen uuden workout . Tämä varmistaa sinulla ei ole mitään ennestään kunnossa , joka haittaisi workout , taiolosuhteen, joka pahentaa tahansa hartioiden vahvistaminen liikunta .
2

aloittaa harjoittelun vastus nauhat tai hyvin kevyitä taakkoja . Vastus bändejä auttaa sinua hallitsemaan ja ylläpitää muodossa antaen lihaksethiemanworkout . Kunnes lihakset vahvistuvat , rikkoutuaolkapään lihaksia käyttämällä vapaita painoja , koskaliike ei ole niin hallinnassa kuin se on käytettäessä vastus bändejä .
3

Tarkista muodossa . Varmista, että olet tehnyt kaikki hartioiden vahvistaminen harjoituksia kunnolla , ja ei liikutavalla, joka voisi aiheuttaa enemmän vahinkoaolkanivelen . Kun olet lähtemässä vahvistaaolkanivelen , yritä pitääkäsivarren alle 90 astettaolkapää . Tämä pitää sinut aiheuttaa ylimääräistä tai tarpeetonta stressiäolkanivelen .
4

treenata vastakkaiset lihakset yksi toisensa jälkeen . Jos teetharjoituksen vahvistaaabductors olkapää , sinun on myös tehdäharjoituksen vahvistaaadductors olkapäähän . Näin varmistetaan, että kaikki lihasryhmät , jotka ympäröivätolkapää saavathyvää ja jopa harjoitus .
5

Venytä olkapään lihaksia kevyesti ennen ja jälkeentreenin . Varmista,lihakset lämmennyt ja mobiili ennen nostoa mitään painoja , ja ojennalihaksia"cool - down "-vaiheen workout pitää ne kouristelua myöhemmin .


[Miten lisätä Shoulder Vakaus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022125.html ]