Miten Penkkipunnerrus enemmän painoa

Bench painamalla onvertailukohtana tahansa kehonrakentaja . Liikunta voi myös olla kaikkein turhauttavaa . Jos olet osumatasangolla tai kamppailevat tietyissä kohdissahissi, olet joko liioittelua tai niitä ei ole asianmukaista tekniikkaa suorittaa lehdistölle tehokkaasti . Joitakin lieviä muutoksia tekniikkaa jahieman huolellisuutta , voit olla rikkomatta max -out vaiheessa ei ole aikaa. Tämä on mitä tarvitset
Workout Bench
Barbell
Spotter
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Gripbaari lähelläpohjan kämmenellä . Tarttumallabaari lähempänä sormia aiheuttaabaari roll ja saa painostaa ranteet .
2

Grabbar eri paikkoja kompensoida heikompia lihaksia . Jos sinulla on heikko pectorals Pidä kyynärpäät ja käyttääkapea ote . Jos deltoids ovatheikoin lenkki , käyttäälaajempaa pito kyynärpäät ulos .
3

Kasvi molemmat jalat tukevasti lattialla . Kun teetpaina sinun tulee ajaa jalat lattiaan mahdollisimman tukevasti . Kaari selkää vain hieman ja vedä hartiat taakse kova osaksipenkki . Vakaalta penkillä on avain .
4

Pyydä tiedustelija auttaa unrackpainoa ja pidä se vakaana paikallaanalkuasentoon. Jos haluat nostaa enimmäispaino, sinun spotter täytyy antaa niin paljon apua kuin mahdollista aikanaunracking painon .
5

Siirrä suoraan ylös ja alas noston ajan . Jos sinulla on joitakin heikkoja lihaksia , voit kokeilla ja korvata siirtämälläbaaripyöreä tavalla . Tämä vain painostaa teidän vahvat lihakset ja minkäänlaista rakentaa heikompia lihaksia .
6

Laskepaino kun hengittää syvään . Tämä on tärkein osaraskaan hissin . Useimmat kehonrakentajat alas-komennon koko heidän rintansa . Nostaa enimmäispaino pienennätbarbell , kunnes se koskettaa vain alle nännit tai pienempi . Tämä on suuremmat lihakset auttamaan nostamisessa painavampaa .
7

Kuntanko koskettaa , tauko yhden sekunnin ja nostabarbell takaisin ylös alkuasentoon . Vastustaa kiusausta pomppiapainoa pois kehon , kun olet saavuttanut pohjan ; tämä voi vahingoittaa rinnassa , ja myös huijata sinut ulos lihas-rakennus . Exhale kun nostaabarbell , mutta yritä pidätä hengitystä kun tuletkriittisellä hetkelläkorotuksen .
8

Odota noinminuutti ennen toisen sarjan . Sinun täytyy antaa lihaksia ja hermostoa aikaa toipua . Myös , älä liioittele sitäreps . Eikä yrittää tehdä kahdeksan edustajaa , kiinni kolme tai neljä . Liioitteleva se aiheuttaa voit max pois .


[Miten Penkkipunnerrus enemmän painoa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021380.html ]