Korkea Rep Shoulder Press

lapa lehdistö onstandardi , tehokkaan käyttämisen kehittää paitsideltoids , muttatrapezius ,ojentajat jaylemmän rintaevien samoin . Kuten minkä tahansa voimaharjoittelun liikuntaa , sinulla on kaksi perusvalinnoista suoritettaessa se ​​: raskas paino ja alhainen toistoja , tai kevyt ja korkea reps . Määrää ja voimakkuuttaolkapää lehdistö on yksi tärkeä tekijä miten tehokasharjoitus lopulta . Korkea reps ja keveys ovat paras varattu niille, jotka haluavat kehittää lihaskestävyyttä sijaan lihasmassaa . Olkapää Press Form

Vaikka on olemassa lukuisia muunnelmialapa paina ,yleisin versio onstandardi sotilaallinen paina. Military Press suoritetaan seisten , ja vaatiipainotettu barbell . Asiallinen lepäälattialla, kun harjoitus alkaa . Seiso jalat lievempi laajempi kuin hartiat , taivuta vyötäröltä , ja pitobarbell overhand kädet leveämpi kuin hartiat . Seiso suorassa , taivuta kyynärpäät ja pitäätangon yläpuolellapäälle rintaa . Työnnä sanka ylös pään yläpuolella , kunnes kyynärpäät lukko , pidä sitä yläosassaliikkeen hetkeksi , laske se takaisin huipulle rintaa .
Korkea Reps ja kevyitä taakkoja

avain korkea toistoa olkapää liikunta on painaa tarpeeksi painoa hajottaa lihaskudosta , mutta ei niin paljon painoa , että deltoids koskaan käynyt lähelläkään lihasten vajaatoiminta . Vahvistaa kestävyyttä,idea on kouluttaatavoite lihaksia niin , että ne korostavat rasittamatta . Etsipainoa, että voit suorittaa välillä 10 ja 15 reps olkapää lehdistö aloittaa , sitten työskennellä lisätä toistojen määrä 20 . Sieltä lisätä painoa hieman , ja taas toimi, ennen kuin olet suorittaa 20 toistoa . Yritys ja erehdys on välttämätöntä löytää oman alkuperäisen mukava paino .
Variations

hyvä tapa muuttaa up your rutiinia estää puhkeamistasuorituskyvyn tasangolla on suorittaaeri versiotalapa paina. Esimerkiksi vaihtamalla poisbarbell kaksi käsipainot avulla voit painaapainohieman neutraalissa asennossa , koskakäsipainot matkustaa suoraan ylitop of your deltoids kuin painat . Voit istuataulu- back workout tuoli ja suorittaa puristimet joko käsipainoilla , kahvakuulilla taibarbell . Tärkeintä on valitapainon , jonka avulla voit suorittaa välillä 10 ja 20 toistoa per sarja . Mikään vähempi kuin 10 , ja voit työskennellä massa , ei kestävyyttä . Mitään yli 20 on vaarassa Ylikunto oman deltoids .
Huomioita

Vaikkakevyt käyttää korkean rep lapa painaa ei ole niin altis riski olkapää puristimet painavampaa, pyytää ystävä tai workout kumppani paikalla sinua . Lapa lehdistö onhankala harjoitus , joka vaatii sinua työntää paino pään yläpuolella . Vaikka keveys,suuri toistojen määrä voi aiheuttaa väsymystä . Vältä myös ylirasituksen valitsemallarajoitettu määrä täydentäviä harjoituksiahartiat , varsinkin jos olet suorittamallalaajan ylävartalon rutiinia . Olkapää kaappaaja on erityisen altis rotaatio vammoja on ylityöllistetty , joten huolellisesti valitaharjoituksia parin kanssaolkapää paina.


[Korkea Rep Shoulder Press: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006101.html ]