Miten Sequence Lihaskuntoharjoite

On olemassa monia koulukuntia , kun se tulee, miten järjestyksessä harjoitukset harjoituksen aikana maksimaalisen tuottavuuden . Jotkut ihmiset haluavat tehdäkoko kehon harjoitus ja järjestys niiden workout perustuu vastakkaisia ​​lihaksia . Toisin sanoen , että jos he tekevätbicep harjoitus , johon liittyy taipumistaBicep lihaksia taivuttamallakyynärpää ja tuoranne kohtiolkapään kunneshauis ovat täysin supistui - he seuraavat sitä hetiharjoituksen , joka liikkuu vastakkaiseen suuntaan ja toimiilihas, joka vastustaa hauis -ojentaja . Yksinkertaisesti sanottuna - jos koukistusliike koukistettava hauis , niin seuraava harjoitus omassa järjestyksessä on sinulle ulottuvat kädet ja flex ojentajat . Tämä ontehokas tekniikka ja voit lepuuttaa hauis ja hienovaraisesti venyttää niitä kun työskentelet oman ojentaja - ja päinvastoin . Kuitenkin , jos olet osiinjakamistakehon osiin työskennellä aikanamuutaman päivän , kunnes olet työskennellyt jokainen lihas ryhmäkehon - tässä on hyvä tapa järjestyksessä sitä . Tämä on mitä tarvitset
Maalaisjärki
Workout vaatteita
sykemittarikäyttäjästä edullisesti
vahva tahto ja keskittyä
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Day 1 Pushing ( rinta, olkapäät , ojentajat ) finnish

Tämä onhyvä ryhmittymä lihaksia , koska ne useimmiten liittyy työntää . Aloitayleinen lämmittelyn liikuntaa , johon kaikki kolme näitä lihaksia - perus push up pitäisi tepsiä .

Sitten työskennelläsuurin ryhmä onpienempi. Esimerkki ( rinta : penkkipunnerrus , olkapäät : puoli laterals , ojentaja : kaapeli laajennukset ) finnish

Tämä on vain yksi esimerkkisekvenssin - olla luova ja kokeilla sekvenssit, jotka tuntuu hyvältä kehon , mutta myös haastaa sinut . Onko jokainen sarja kaksi-kolme kertaa ja käyttö ainakin kahdesta neljään sekvenssit aikana jokaisen harjoituksen .
2

Päivä 2 Jalat ( quadriceps , gluteeni , takareisien

Lyömällä jalat välillä työntää ja vetämällä päivää onhyvä tapa antaa ylävartalolepopäivä . AloitaPerusliikkeen osuu useimmat jalat . Esimerkki : kyykky tai keuhko . Sitten alkaa eristää kanssa liikkeet, kuten laajennuksille ( neloset ) , jalka kiharat ( oman takareisien ) jabutt - blaster kone (oman pakara ) .

Tämäkin on vainesimerkki yhdestämonista sekvenssit , joita voidaan hyödyntää tehokkaasti kouluttaa jalat . Tämä voi myös olla päivä, että olet kouluttaa vasikoita.

Onko jokainen sarja kaksi-kolme kertaa ja käyttö ainakin kahdesta neljään sekvenssit aikana jokaisen harjoituksen .
3

Day 3 pull ( takaisin ja hauis ) finnish

Aloitayleinen lämmittelyn , joka käyttää kaikkia näitä lihaksia -setti tai kaksi leuanvedoille tai avustaa leuanvedoille pitäisi tepsiä saada latia ja hauis lämmennyt .

Aloitaisompia lihaksia ja työ tiesipienempi. Esimerkki :ylätalja seuraa hyper laajennuksia , ja sitten lopuksiSuoran sauvan bicep kiemura .

Onko jokainen sarja kaksi-kolme kertaa ja käyttö ainakin kahdesta neljään sekvenssit aikana jokaisen harjoituksen .

4

päivä 4 ( Repeat Day 1 ) ​​Päivä 5 ( Toista Day 2 ) Päivä 6 ( Repeat Day 3 ) Päivä 7 ( Your vapaapäivä ! )


[Miten Sequence Lihaskuntoharjoite: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021374.html ]