Miten Sequence Lihaskuntoharjoite
Maalaisjärki
Workout vaatteita
sykemittarikäyttäjästä edullisesti
vahva tahto ja keskittyä
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Day 1 Pushing ( rinta, olkapäät , ojentajat ) finnish
Tämä onhyvä ryhmittymä lihaksia , koska ne useimmiten liittyy työntää . Aloitayleinen lämmittelyn liikuntaa , johon kaikki kolme näitä lihaksia - perus push up pitäisi tepsiä .
Sitten työskennelläsuurin ryhmä onpienempi. Esimerkki ( rinta : penkkipunnerrus , olkapäät : puoli laterals , ojentaja : kaapeli laajennukset ) finnish
Tämä on vain yksi esimerkkisekvenssin - olla luova ja kokeilla sekvenssit, jotka tuntuu hyvältä kehon , mutta myös haastaa sinut . Onko jokainen sarja kaksi-kolme kertaa ja käyttö ainakin kahdesta neljään sekvenssit aikana jokaisen harjoituksen .
2
Päivä 2 Jalat ( quadriceps , gluteeni , takareisien
Lyömällä jalat välillä työntää ja vetämällä päivää onhyvä tapa antaa ylävartalolepopäivä . AloitaPerusliikkeen osuu useimmat jalat . Esimerkki : kyykky tai keuhko . Sitten alkaa eristää kanssa liikkeet, kuten laajennuksille ( neloset ) , jalka kiharat ( oman takareisien ) jabutt - blaster kone (oman pakara ) .
Tämäkin on vainesimerkki yhdestämonista sekvenssit , joita voidaan hyödyntää tehokkaasti kouluttaa jalat . Tämä voi myös olla päivä, että olet kouluttaa vasikoita.
Onko jokainen sarja kaksi-kolme kertaa ja käyttö ainakin kahdesta neljään sekvenssit aikana jokaisen harjoituksen .
3
Day 3 pull ( takaisin ja hauis ) finnish
Aloitayleinen lämmittelyn , joka käyttää kaikkia näitä lihaksia -setti tai kaksi leuanvedoille tai avustaa leuanvedoille pitäisi tepsiä saada latia ja hauis lämmennyt .
Aloitaisompia lihaksia ja työ tiesipienempi. Esimerkki :ylätalja seuraa hyper laajennuksia , ja sitten lopuksiSuoran sauvan bicep kiemura .
Onko jokainen sarja kaksi-kolme kertaa ja käyttö ainakin kahdesta neljään sekvenssit aikana jokaisen harjoituksen .
4
päivä 4 ( Repeat Day 1 ) Päivä 5 ( Toista Day 2 ) Päivä 6 ( Repeat Day 3 ) Päivä 7 ( Your vapaapäivä ! )
[Miten Sequence Lihaskuntoharjoite: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021374.html ]