Miten tehdäToe Lehdistö

Vahvat vasikka lihakset eivät ole tärkeitä ainoastaan ​​vakauttaa kehon kun kävelet , mutta myös tarjota osuudella virtaa, kun pelaat urheilu . Tehokkaan käyttämisen , joka voi auttaa pitämään pohkeissa vahva onvarvas paina. Tämä harjoitus toimiisamalla tavalla kuin pysyvän vasikka nostaa - se vahvistaa , rakentaa ja ääniälihaksia takana säären alaosassa . Vaikka sekä eristäävasikat ,tärkein eroharjoituksia on tekniikka . Sen sijaan käyttää oman kehon painoa kuin vastus , varvas puristimet suoritetaanjalka paina koneen säädettävällä määriä vastus . Tämä on mitä tarvitset
jalkaprässi kone
Näytä Enemmän Ohjeet

1

lämmittää kehoa , keskittyen jalkojen lihaksia , 10 minuuttia kohtalaisen vauhdikas aerobinen toiminta kuten hitaana lenkille , pyöräilyyn , hyppäämällä liittimiin tai käynnissä useita portaita . Seuraalämmittely 10-12 eteenpäin kävely lunges ja sitten 10-12 taaksepäin kävely keuhko .
2

Säädäjalkaprässi konesopiva vastuksen taso taitosi ja voimaa tasolla . Taso valitset pitäisi avulla voit tehdä kahdeksasta 12 toistoa ennen lomakkeen hajoaa .
3

Istukoneen panemalla selkään tiukastiistuimen ja nojata taaksepäin vastaan​​pehmustettu selkänoja. Paina alaselkää vastentäyte . Taivuta polvia ja laittaa jalat , hip- leveydellä toisistaan ​​, onkoneen jalka lautaselle .
4

Työnnä jalat alaspäin, kunnespallot jalkojen ovat alareunassa ja kantapäät ovat roikkui alareuna levyn . Roikkua kiinnisivukahvat koneen ja paina jalat kunnes ne ovat lähes suora . Jalat tulee olla kohtisuorassa ylävartalo . Tämä onalkuasentoon.
5

Työnnä levyä vasten käyttäen vain varpaat , liikkuvatlevy niin pitkälle kuin pystyt . Sinun pitäisi tuntea vasikka lihakset supistuvat . Pysähtyämäärä yhden , hitaasti taaksepäin liikettä , palaaalkuasentoon ja toista . Suorita kaksi-kolme sarjaa kahdeksan 12 edustajaa .
6

Muutapaikannus jalat työskennellä eri puolilla pohkeissa . Kääntää varpaat sisäänpäin , hieman kyyhkynen pohjantikka , keskittyäulomman vasikka lihaksia . Työskentelemäänsisempi lihaksia , käännä varpaat ulospäin10 ja kaksi asemaa .


[Miten tehdäToe Lehdistö: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005835.html ]