Miten Käsipaino Rivit

Käsipaino rivit ovathyvä käyttäätakaisin . Kaikki mitä tarvitset onpaino penkki jakäsipainot ja voit saadasuuri takaisin harjoitus . Käsipaino rivi on samanlainenbarbell rivin taiistuu rivi , mutta eristää selkää enemmän . Vaikkabarbell rivi voi työskennellä enemmän lihaksia ,käsipaino rivi ei oteta huomioon ja olisi sisällytettävämonipuolinen paino koulutusohjelma . Tämä on mitä tarvitset
Vakaa punnerruspenkki tai vastaavia alustan
Käsipainosetti sopivan painoisiksi
Näytä Enemmän Ohjeet
Miten Dumbell Rivit
1

Begin valitsemallaoikea paino voit soutaa . Paino olisi jotain, voit tehdä täyden toistoja . Saatat joutua kokeilemaan löytää oikea painokäsipaino .
2

Aloitakäsipainovieressä lattiallapunnerruspenkki puolellakäsi, joka aiot käyttää . Aseta vastapäätä käsi penkillä , sekä polvi vastakkaisella puolella . Jos käytät oikealla kädellä , vasemmalla kädellä ja vasen polvi tulee olemaan penkillä , joiden välit mukavasti vakautta . Oikea jalka tulee sijoittaapaikkaan, jossa sinulla on eniten mukavuutta ja vakautta , kun pidätweight.Gripkäsipaino ja nosta se irti lattiasta , kerroitpaino roikkua suoraan alaspäin . Selkää pitäisi pysyvät suorina koko harjoituksen .
3

Kun pidätpainoa , olet valmis aloittamaantoistoa . Tässä vaiheessa , sinun pitäisi taivuttaa vyötäröltä , mutta säilyttääsuora selkä . Selkää pitäisi olla hieman yli lattian suuntaisina , ja pää pystyssä , suora katse ahead.Keeping selkä suorana ja pää pystyssä , vedäkäsipainot suoraan ylös , taivutus kätesi kyynärpää . Kyynärpään pitäisi nousta yli selkää , jolloinbarbell soutaa aina jopa kehoasi . Painopiste tämä harjoitus on selällään , ei hauis , joten muista keskittyä siellä ja purista takaisinalkuun .
4

negatiivinen, yksinkertaisesti vapauttaabarbell takaisin alas ala-asentoon . Älä pudotapainoa , vaan ohjata sitä alas . Muista , tämä ei olevarsi harjoituksen , anna takaisin tekemään kaiken työn . Kun et voi enää vetääkäsipaino aina kehoosi , et voi tehdä mitään muuta.
5

Vaihda toinen kätesi ja toistasaman verran asetetaan ja repititions .



[Miten Käsipaino Rivit: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021389.html ]