Miten saada suuria rintalihasten

rintalihakset tai rintalihakset ovatensisijainen lihaksia , että henkilö tarvitsee voidakseen käyttää saada iso rintalihasten . Paras tapa kehittää iso rintalihasten on nostamalla painoja . Rinnassa harjoitukset on suunniteltu rakentaaylä-, keski-ja alemman rintalihakset sekä muokata niitä ja antaa heilleparemman kuvan . Tämä on mitä tarvitset
Asunnot penkki
Erillinen vinopenkki ( taiyhdistelmä tasainen /vinopenkki ) finnish Barbells
Dumbbells
Näytä Enemmän Ohjeet
RakennusBigger rinta

1

Etsi paikka , kutenkellariin, jossa voit treenata , tai liittyäkuntosali . Sitoutua tekemällä kaksi rinnassa liikuntaa viikossa .
2

Laitasuhteellisen kevyt molemmin puolinbarbell . Makaakuntopenkin , tartubaari hieman yli hartioiden leveys , ja nosta se poistelineeseen molemmin käsin . Hengitä kun alentaapainoakeskelle rintaa ; sitten hengittää kun painatpainobarbell takaisin ylös , kunnes kädet ovat lähes laajennetaan . Tee 10 toistoa , lisää painoa , ja toista muita toimenpiteitä 8-10 toistoja. Tehdäkolmas sarja , jossahieman enemmän painoa kuudesta kahdeksaan toistoja. Päätteeksi voit penkkipunnerrus kanssa yksi sarja käyttäen lisäpaino ( tekee noin kuusi toistoa ) .
3

Lisäähieman kevyempi painobar teidän vinopenkki . Nostatanko pois teline , ja hengittää kun lasketanko alasyläosan rintaa . Exhale kun painatbarbell takaisin ylös , ja laajentaa käsivarressa. Tee 10 toistoa ensimmäisessä sarjassa . Sitten vähitellen lisää painoa jokaisen sarjan kunnes olet tehnyt neljä yhteensä sarjaa . Pysyä välillä 6-10 toistoa kaikkien teidän sarjaa .
4

napata kaksi suhteellisen kevyt käsipainotkuntopenkin . Pidäkäsipainot yhdensuuntaiset toistensa kädet ulottui rintaa. Hengitä hitaasti ja laske molemmat käsipainot alas kummallakin puolella ja pitää samalla kädet taivutettu30 asteen kulmassa . Venyttää pecs alareunassa liikkeen ; sitten hengittää kuin nostatkäsipainot takaisin ylös kuin jos halailemassaiso puu . Klikkaakäsipainot yhdessä yläosassaliikkeen ja purista rintalihakset . Laske sittenpaino takaisin alas . Älä neljä sarjaa 10 toistoa .
5

Teetäsmälleen samoja liikkeitä kuin edellisessä tehtävässä ( kuntopenkin flyes ), mutta eivät nerinne (vino flyes ) . Tehdä neljä sarjaa 10 toistoa .


[Miten saada suuria rintalihasten: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021297.html ]