Kuinka käyttääDumbell sijaanKahvakuula

Kahvakuula on pallo yhdellä kahvan päälle , jakäsipaino onvaakasuora kahva painot molemmissa päissä . Kahvakuula on perinteisesti käytetään suorittamaan ballististen harjoituksia , kutentempaus taipuhdas ja ääliö, sydän- ja voimaharjoittelua . Käsipaino on perinteisesti käytetty anaerobiset voimaharjoittelun kuten hauiskääntö . JosKahvakuula ei ole saatavilla ,käsipaino voidaan käyttää vaihtoehtona . Ohjeet
Basic käyttö
1

Jätä sama määrä painoksi kummallakin puolella käsipaino siten, että koko kokonaispaino on sama kuin Kahvakuula tavallisesti käyttää . Jos käsipaino on liian leveä käyttää vaakasuoraan , asetetaan pieni paino ja toisella puolella loput paino vastakkaiselle puolelle siten, että sitä voidaan käyttää pitämällä sitä kevyempi lopussa .

Valitsekäsipaino , joka onoikea paino , jos se on kiinteä ja ei ole irrotettavat .
2

Kiristäpaino lukkoja tai kaapeleissa, joskäsipaino ontyyppiä , jossa on irrotettava painot .

3

Gripkäsipainot kahva , jos olet sijoittanut yhtä painot molemmista päistä taipääkevyempiä painoja , jos haluat käyttää sitä pystysuunnassa . Suoritaharjoitus samalla tavalla voisitte jos käytätKahvakuula , kuten keinut .
Käsipaino maastanosto
4

Asetakäsipaino maahan jalkojen välistä aivan kuten olisitKahvakuula . Seisoo sen jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​.
5

Squat ylikäsipaino . Varmista, että polvet jäädä taakse varpaita ja että kehon paino jakautuu päälle kantapäät .
6

Tartukäsipaino yhden tai molemmat kädet . Lukita kädet ja seistä suoraan ylös , nostokäsipaino yhdessä nesteen liikettä . Kyykky uudestaan, jolloin käsipaino ja aseta se lattialle .
Käsipaino Snatch
7

Asetakäsipaino maahan jalkojen välistä . Seiso jalat hartioiden leveydelle . Kyykky yli niin, että selkä on suorassa ja kehon paino on sijoitettu kantapäihin.
8

Tartukäsipaino kahva yhdellä kädellä , ja kuljettamaan itsesi ylöspäinkyykyssä . Käytä jalat valtaa ja vauhtia kuljettamaankäsipaino . Taivuta polvia hieman , kunkäsipaino on ylhäällä , lukitse kätesi ja työnnä ylöspäin ohjatakäsipaino vauhtia niin, että se ei vedä kättäsi liian pitkälle taaksepäin .
9

Laskekäsipaino ja toista prosessin toisella kädellä .


[Kuinka käyttääDumbell sijaanKahvakuula: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006242.html ]