How To : Kahvakuula Rocking Squat

Kahvakuula rocking kyykky toimii useita lihasryhmiä . Vaikeaa , dynaaminen liikkuvuus haastaa ydin , jalat , pakaroiden lihaksia , selkä ja käsivarret . Aloitat seisovaan viritys , roll alasistuma-asennosta selkää , sitten pop takaisin ylös palataalku . Muut komposiitti harjoituksia lisätään harjoitus voi auttaa sinua täysin toimivat kaikki suuret lihasryhmät . Vahvuus junan perättäiset viikonpäivinä antaa lihaksiamahdollisuus toipua . Tämä on mitä tarvitset
jumppamatto
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Lämmittele viisi 10 minuutin aerobinen toiminta kuten kävely tai lenkkeily . Suorita käsivarsi piireissä ja käsivarren yliristeyskohdissa löysää käsivarteen , selkä ja ydin lihaksia .
2

Yritäkäyttää ilmanpainoa ensin varmistaa voit suorittaarocking kyykky oikeassa muodossa . Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​toisessa päässäjumppamatto . Hitaasti pesuallas pakarat kohtimatto kuin olisitperinteinen kyykky . Keskusta kehon painosta kantapäihin ja jatkaaalaspäin liikkeellä, kunnes pakarat koskettavatmatto .
3

Rock teidän pakaroiden lihaksia päälle takaisin . Pyöreä selkää hitaasti ja eivät salli päätäsi kosketa lattiaa . Supista ydin lihaksisto ja heti paino takaisin ylös päin pakarat . Työnnä jalat lattiaan ja käyttää reisi-ja pakaralihasten palataseisoma-asennossa . Lukitse lonkat ja polvet yläreunassaliikkeen .
4

ValitseKahvakuula painon jolla voit tehdä 12-15 rocking kyykky kerrallaan . PidäKahvakuula sarvista edessä rintaa. Kyynärpäät pitäisi olla teidän puolin . Pidäpaino samassa asennossakoko harjoituksen . Perua ja masentaa lapaluiden ja harjoittaa vatsalihaksia . Toistarocking - kyykky liikettä et harjoitellaan ilmanpainoa .
5

Suorita kaksi-kolme sarjaa 12-15 toistoa . Pyri kahdesta kolmeen 20 - ja 30 - minuutin vahvuus koulutustilaisuuksia viikoittain . Kutenrocking kyykky helpottuu , lisätä painoaKahvakuula muutamalla kiloa kerrallaan .


[How To : Kahvakuula Rocking Squat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005006066.html ]