Käsipaino vatsan harjoitukset
Suoritavatsan crunch seisten . Tämä harjoitus toimii teidän ylempi ja alempi abs . Käytä5-10 lb vapailla painoilla tehdä tämän harjoituksen . Seiso eteenpäin jalat hip - leveys välein . Pidä käsipaino välilläkämmenien , niin se lepää edessäsi . Suoritaharjoitus pitämälläpainon pään yli ja tuo toinen polvi ylös ja vedä samallapaino alas . Tee"C" muoto vatsaan kun alentaapainoa ja nostaa polvi . Sopimusab lihaksia, kun polvi täyttääpaino . Suorita 12 toistoa kummallakin puolella . Tehdä kolme edustajaa 12 .
Viisto Side Mutkat
Tämä siirto keskittyy oman obliques ja selkälihaksia . Käytä 5-10 lb painot suorittaaharjoituksen . Seiso eteenpäin jalat hip - leveys välein . Napata yksi paino oikealla kädellä ja hitaasti taivuta lonkat sivusuunnassa oikealle . Älä nosta jalka irti maasta . Hitaasti nostaa kehon niin palaat alkuasentoon . Suorittaa tämä siirtää 30 sekuntia toisella puolella , sitten vaihtaa puolta ja toista . Onko tämä siirtää kaksi tai kolme kertaa , riippuen kuntoasi.
Käsipaino Punch
Anna obliques , alempi abs ja selkälihaksiaworkout samalla saada pieni sydän samanaikaisesti . Napata kaksi kevyt 3-5 lb käsipainot kummassakin kädessä . Seiso eteenpäin jalat hieman laajempi kuin hip leveys . Booli eteenpäin oikealla kädellä käyttäenkäsipaino ja kääntämällä oikea jalka hieman niin tuntuuvenytys teidän obliques . Perumaan oman käsivarren ja suorittaasamalla liikkeellä käyttämällä vasempaan käsivarteen . Twist tökätä 30 sekuntia johtava oikealla kädellä , ja sitten kierre tökätä johtava vasemmalla kädellä .
[Käsipaino vatsan harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021321.html ]