Miten Shoulder Press CrossFit

CrossFit onvoima - ja - lääkitystä suunniteltu parantamaan kuntoasi . Ohjelma onhybridi välillä Olympic painonnosto ja kestävyyttä nosto . CrossFit käyttää toiminnallisia liikkeitä, kutenolkapää painamalla työskennellä koko kehon kerralla . Kun teetlapa paina harjoitusCrossFit ohjelma , voit korostaa oman yläraajoihin , mukaan lukien deltoids ja ojentajat , jossa apua teidän ydin ja jalat pitämään tasapainossa . Tämä on mitä tarvitset
Barbell
Set of levypainoja
Hakaneulat
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Tee kolme sarjaa 10-15 toistoa yhden etapin eteenpäin ja yhden jalan takaisin lonkankoukistajille venytys , piirtoheitin kyykkyluudalla , situps , laskut , pullups ja takaisin laajennuksia . Nämä kolme verryttely kierrosta pitäisi kestää noin 10 minuuttia suorittaa .
2

Nostatanko irti maasta ja pidä se edessä hartiat kanssa kyynärpäät koukussa . Pidätiukka otebarbell niin se ei luista käsistäsi . Space kädet toisistaan ​​niin, että ne on sijoitettu kohtipäihinbarbell . Tämä leveä ote parantaa vakautta ja auttaa nostat raskaampia . Käytäpainoa , jonka avulla voit tehdä välillä 15 ja 20 toistoa per sarja ja lähes täydellisessä muodossaan . Sinun täytyy käydä läpi ja erehdyksen määrittääoikea paino .
3

Seiso suorassa jalat laajempi kuin hartioiden leveydelle . Engage jalkojen ja ydin lihaksia pitää koko kehon vakaana ja pystyssä .
4

Hengittää ja työnnäbarbell ylös ja pään yli . Pysäytätyöntöliikkeellä vajaat lukitsemista kyynärpäät .
5

Hengitä ja taivuta kyynärpäät hallitusti kunnesbarbell on edessä hartiat . Toista tämä , kunnes et voi enää tehdä mitään toistoja . Käytäpainoa , jonka avulla voit suorittaa 15-20 toistoa tällä ankaraa . Tehdä neljä sarjaa tämän harjoituksen .


[Miten Shoulder Press CrossFit: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005006573.html ]