Karate Käsipaino Harjoitukset

Okinawa, Japani , karate opiskelijoita, nimeltään karateka , karaista vartalonsa liikuntaa nimeltään Hojo kumoa . Harjoittajat kovettua kehoaan Voimisteluchiishi ,betonin paino lopussakiinni . He myös nostin painotettu ruukut kutsutaan nigiri purkit , lisätä rautaa riippulukot kutsutaan tetsu Sashi ja pumppaa käsi painot kutsutaan tetsu peli . Länsi karatekaa voi korvata perinteisiä työkaluja käsipainot ja silti rakentaa lihas , sanoo kuntoa ja taistelulajien asiantuntija Martin Rooney . Rintalihasten

Käy kaikki salille ja näet opiskelijat suorittavat punnerrusta kuinrutiininomainen osaluokan . Punnerrusta ovat keskeisiä kamppailulajeja harjoituksia rakennus rinta , olkapää ja ojentajat voimaa . Lisää voimaharjoittelua , Rooney ehdottaa muunnelmiapenkkipunnerrus . Voit suorittaakäsipaino penkkipunnerrus makaapenkillä ,lattialla taikäyttää palloa . Voit painaa sekä aseita rintaa samaan aikaan , tai varajäsen aseiden vaihtelua . Suorita kolme sarjaa kahdeksan 10 reps käyttäenkäsipaino raskas tarpeeksi aiheuttaa väsymyksenviimeisen toiston .
Selän ja hartioiden lihakset

Hojo kumoa opiskelijat käyttävät painotettua purkit rakentaa puristusvoima , muttaharjoituksia he tekevät myös toimivat muita lihaksiaylävartaloon . Esimerkiksi he nostapurkit ulospuolellapainonnostaja eläisimmesivusuunnassa nostaa olkapään kehittämiseen . Käyttämällä käsipainot , voit kehittää hartia-ja selkälihaksia läpi samanlaisia ​​liikkeitä . Suorita vipunostoja sivulle , etunosto ja pystyssä rivejä työskennellä hartiat . Bent -over rivit , jokoyhden käden taikahden käsivarren vaihtelua , kehittää yläselän . Valitse painot raskas tarpeeksi väsymys lihaksia jälkeen 12 edustajaa . Suorita kolme sarjaa 10-12 toistoa.
Lihaksia

rakentaa aseita silmiinpistävää ja estää , karatekaa käyttää tetsu Sashi , tetsu peli ja chiishi . Hojo kumoa opiskelijat pudota lattialle selässään ja käyttääTESTU peliharjoituksen , joka muistuttaakäsipaino makaa laajennuksia , jota yleisesti kutsutaan kallo murskaimet . Samaa liikettä käsipainot rakentaaselänvarren , joka riittää virtaa alaspäin lakkoja . Kehittäähauis edessäkäsivarren tärkeitä lihaksia mistään vetää liikkua , voit käyttää Bicep kiharat . Kanssakäsi harjoituksia , tähtää kolmen , 10 - 12 - rep sarjojen käsipainoja että väsyttäälihasviimeisen toiston .
Jalkojen lihaksia

taistelulajien taitaja Bill Louie perustaja Goju Ryu Karate , esitettiin joitakin kehonrakennus tekniikoita hänen päivittäistä liikuntaa . Hän kertoi BodyBuilding.com vuonna 2005 , että hän käytti kyykky ja deadlifts kehittää hänen alavartalo . Käsipaino kyykky vahvistaalihaksiaedessä reisien , lantion ja pakarat . Deadlifts toimiilihaksiaselän reisien ja alaselässä . Kaikki nämä lihaksia on palavan voimakkaita potkuja . Haastattelussa Louie sanoi hän mieluummin korkeampi reps ja kohtalainen painoja. Voit pyrkiä 12-15 toistoa ja kolme sarjaa käyttämälläpainoa , joka aiheuttaa väsymyksenviimeisen toiston .


[Karate Käsipaino Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/karate/1005000840.html ]