MitenKoko ylävartalon paino kuntoilu 20 minuuttia

Sinun ei tarvitse kolme tuntia salilla saadatäydellinen ylävartaloharjoittelua . Kaikki mitä tarvitset onjoukko käsipainot ,penkki ja alle puoli tuntia . Itse asiassa , voit tehdätäyden ylävartaloharjoitusta noin 20 minuuttia . Temppu on työskennellä mahdollisimman monta lihaksia kuin mahdollista niin muutamia harjoituksia kuin mahdollista . Näin se tapahtuu. Tämä on mitä tarvitset Lataa ilmaiseksi painot
Bench
Näytä Enemmän Ohjeet
MitenKoko ylävartalon paino kuntoilu 20 minuuttia
1

Makaa selkääsitasainen penkkikäsipaino jokaisen käden . Seuraa 10 penkkipunnerrus välittömästi 10 perhonen puristimet . Levätä 30 sekuntia . Toista kolme sarjaa .
2

Säädäpenkki , joten voit istua pystyasennossa 90 astetta. Seuraa 10 lapa painaa välittömästi 10 ojentajatanko muuttajat. Levätä 30 sekuntia . Toista kolme sarjaa .
3

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​, käsipaino jokaisen käden . Suorita 10 Bicep kiharat . Levätä 30 sekuntia . Toista kolme sarjaa .
4

Teekierros vatsan harjoitukset . Sisältyy 30 rutistus jalat koukussa. Suorita kymmenen rutistus samalla päästä kohti kattoa . Seuraa kymmenen enemmän rutistus oman oikean ja vasemman jalan .
5

Ota yksi paino oikealla kädellä ja taivuta vyötäröllä,paino laskien 40 . Toista vasemmalla puolella .

6

Viimeisteleharjoitus . Tartu yksikäsipainot edessäsi ja kierrä se ylävartalo kuin käännät vasemmalle . Hold , sitten kierrä oikealle. Pidämäärä 60 sekuntia .


[MitenKoko ylävartalon paino kuntoilu 20 minuuttia: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021392.html ]