Miten Nosta lisää Kun benching
1
keskity tekniikkaa . Kuinka pidätpenkkipunnerrus baari ja miten nostat kädet voi vaikuttaapaljon painoa voit nostaa . Huono tekniikka voi tehdä nosto jopa pieni määrä paino tuntuu mahdotonta, koska lihaksia on työskenneltävä kovemmin . Aloittaa , käärikämmenellä tangon ympärille ja annabaari loput lähelleranteisiin . Painajalat lattiaan ( mikä puolestaan aiheuttaayläselän painaa osaksipenkki ) ja nopeasti työntääkädet suorina ilmaankyynärpäät tallessa . Keskitypaikallakattoon varmistamaan , että siirto onsuora viiva . Käytäntöä , hyvä tekniikka tulee toinen luonto .
2
Eristä takaisin ja lihaksia. Kyky nostaa enemmän, kun penkkipunnerrukseen riippuuvahvuusyläselän ,ojentaja jahauis . Kukin alue on erikseen kehitetty kohdennettuja harjoituksia . Barbell rivi onerityisen hyvä nosto harjoitustayläselän koska se onpaluuliikepenkkipunnerrus . Laskut, kiharat ja punnerruksia ovat erinomaisia keinoja vahvistaaojentajatanko ja Bicep alueilla . Koska nämä lihakset vahvistuvat erikseen , yhdessä he avulla voit nostaa enemmän painoarvoa penkkipunnerrukseen .
3
lisätä painoa syömällä enemmän proteiinia . Suuret lihakset ovat mitä mahdollistavat henkilön penkiltä enemmän painoa . Lisäämällä painoa nostaa enemmän on yksi vaihtoehto , mutta syövät enemmän tämän tavoitteen saavuttamiseksi pitäisi lähestyä varovasti . Syömisen sijaan mitään pakata kiloa, lisätä määrää päivittäisen proteiinin saanti 10-35 prosenttiapäivän kaloreista. Syöminen proteiini edistää alentaa kehon rasvaa ja lisää lihasmassaa ja jos syödään jälkeenworkout , aids lihasten palautumista . Proteiinin lähteitä ovat kana, munat, kala ja pavut .
[Miten Nosta lisää Kun benching: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006166.html ]