Miten lasketaan Oma Bench Paino

penkkipunnerrus onsuosittu painonnosto liikuntaa, joka vahvistaarintalihakset rinnassa . Penkkipunnerrus vaatii sinua alentaabarbellkeskustassa rinnassa , nosta se sitten , kun makaa selkä tasainen penkille ja jalat maassa . Kunnostin " maxes ulos ", hän on nostomaksimi penkki paino hän voi kerralla toistamattahissi, myös kutsui "yksi edustaja max . " Maksimi penkki paino onyleisesti käytettyurheilijan ylävartalon voimaa . Laske max penkki painojoukon toistoja epäonnistumaan jamatemaattista kaavaa . Tämä on mitä tarvitset
Spotter
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Valitsepaino normaalisti kuormaamisetpenkkipunnerrus, ja toistuvasti nostaa painoa ennen kuin vika , kun voit enää nostaa painoa . Sinun spotter pitäisi pitää kätensä allabarbell , koskematta sitä , ja on valmis auttamaan nostamisessa , kun olet käyttänyt itse .
2

Divide 30monta kertaa olet onnistuneesti penkki painanut paino . Jos nostetaan 135 kiloa 14 kertaa , ennen kuin epäonnistunut , sitten 14 jaettuna 30 saa sinut 0,47 .
3

Lisää yhdennumeron sait kun jakanut toistoja 30 . Esimerkissä olisit nyt on 1,47 .
4

tulos kerrotaanpaino olet nostetaan . Jos nostetaan 135 kiloa 14 kertaa , olisit nyt kerrotaan 1,47 mukaan 135 198,45 puntaa . Tämä on laskettu maksimi penkki paino .


[Miten lasketaan Oma Bench Paino: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006197.html ]