Miten Penkkipunnerrus lisätä Paini Performance

Talent arvioijien ammattilaisurheilun liigat kuten National Football League jaNational Basketball Association harkitapenkkipunnerrus onkultakantaan mittaamiseksi ylävartalon voimaa . Lihakset toimi, kun penkkipunnerrukseen ovat yhtä tärkeitä virtaa paini suorituskykyä . Penkkipunnerrus vahvistaa rinta-, hartia -ja ojentajat lihaksia , jotka kaikki ovat kriittisiä pisteytys takedowns ja etenee kantaa vastustajat. Ohjeet
Muoto
1

Makaapenkillä polvet taivutettu90 asteen kulmassa ja jalat istutettu tiukasti maassa .
2

Pyydä spotter lasketanko alas-teline .
3

Levitä kädet hieman yli hartioiden leveydelle ja ymmärtääbarbelloverhand otteen.
4 < p > Vedäpaino alas kohti rintaa , taivutus kyynärpäät ja90 - asteen kulmassa .
5

Ojenna kyynärpäät ja hartiat työntääbar suoraan ylös yli rintaa.

6

Pidäyläreunassa hissin 1 sekunnin .
7

laskea rimaa hitaasti takaisin alas rintaa, pitää kyynärpäät tiukasti kehoa .


penkkipunnerrus Program
8

Sisällytäpenkkipunnerrus omaan nosto kuuri useita kertoja viikossa . Tuoreen tutkimuksen valmentajien ylhäällä NCAA Division I paini ohjelmia havainnut, että useimmat alkuun ohjelmilla on painijoita penkki kahdesta kolmeen kertaa viikossa aikanapaini kauden .
9

Suorita viisikymmentäseitsemän yli kolme edustajaa per penkki paina asetettuerittäin vaikea painon keskittyä korottamalla korkeinta voimaa .
10

vähentää usein ja intensiteettiä penkiltä istuntojapaini kauden edetessä ja kehon maastopuku .

11

Lisätä tiheyden ja penkki - painamalla liikuntaa ja muita voimaharjoittelun aikanapaini off - season .


[Miten Penkkipunnerrus lisätä Paini Performance: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/paini/1005004378.html ]