Workout Bench Harjoitukset

workout penkki onmonipuolinen pala kuntosalilaitteet . Koska monet eri harjoituksia voidaan suorittaa yksi, se onsuosittu valinta ihmisille, jotka nauttivat nostamalla painoja kotona , mutta ei oletilaa isommat voimaharjoittelulaitteita . Erilaisia ​​ylävartalon käsivarren , rinta ja lapa harjoitukset voidaan tehdä mitään muuta kuinpenkki ja vapaa weights.When valitsemallatoistojen määrä ja paino sinun pitäisi nosto teidän penkki harjoituksia , kokeilu löytää yhdistelmiä, jotka toimivat hyvin sinulle . Yleisenä ohjeena on, tehdä välillä 8 ja 12 toistoja tahansa painonnosto käyttää per setti yhteensä 2-4 sarjaa per liike . Yhdistä nämä numero tavoitteitapainoa , jonka avulla voit saavuttaa rep tavoite . Muista , se pitäisi aina olla vaikeaa mutta ei mahdotonta saada läpi viimeisen toistoaset.When epävarma aina err puolella liian vähän painoa ja liian vähän reps sitten etene ylöspäin . Penkkipunnerrus

käsipainot

Makaa selälläsi tasaiselle penkillä polvet90 asteen kulmassa ja jalat lepäsi lattialla . Jos käytät raskaita käsipainoja on ystävä ojentaa ne sinulle . Aloitakäsipainoilla pidetään yllä rintaa ja hitaasti laskea niitä alas rintaan paina ne loppuunliikettä .

Tanko :

ladatahaluttu määrä paino päällebarbell ja paikka penkillä telineeseen . Makaa selälläsi tasaiselle penkillä polvet90 asteen kulmassa ja jalat lepää lattialla . Asiallinen tulisi yläpuolella rintaa.

Hitaasti nostabarbell pois teline ja hitaasti laske se alas rintaa. Paina sitä loppuunliikkeen .
Tricep Extension

Kneel penkillä toinen jalka , jättäentoinen jalka lattialla . Kumartua eteenpäin ja asetakämmenelle onpolvillaan puolella penkillä vakauttaa sijaintisi . Kuvitteleindeksoinnin asema puoli kehosta . Pitokäsipaino Vastakkaisella kädellä ja aseta olkavarren rinnakkain kehon kanssakyynärpää taivutettu90 asteen kulmassakäsipaino ja kyynärvartta joilla pyritäänlattialle . Suoristaa käsivarren , pitääolkavarsi paikallaan ja keskittyyliikkeen kyynärpään . Laskepaino takaisinkohtisuorassa kykene saattamaanliikkeen .
Asunnot Käsipaino Fly

Makaa selälläsipenkillä tilallakäsipaino kussakin käsi , kädet suoraan suoraan pään yläpuolella . Osoita kyynärpäät ulos ja alkaa alentaakäsipainot . Pidäkäsipainot yläpuolella rintaan ja leimahtaa kyynärpäät ulos kun alentaapainoja . Keskitymme luomaanlaaja kaari kädet . Kääntääliikkeen tuodakäsipainot takaisin ylös alkuasentoon .
One Arm käsipaino Row

Kneel penkillä toinen jalka jättäentoinen jalka tasaisesti kerroksessa . Kumartua eteenpäin ja asetakämmenelle onpolvillaan puolella kehoa penkillä vakauttaa sijaintisi . Kuvitteleindeksoinnin asema puoli kehosta . Pitokäsipaino vastakkaiseen kädessä ja annakäsivarteen ja paino roikkua kohtisuorassa lattiaan osoittaa suoraan alaspäin . Keskittyminenliikkeen kyynärpää , tuopaino ylös kohti ulompaa rinnassa loppuukyynärpää noin90 asteen kulmassa . Laskepaino takaisin kohti lattiaa loppuunliikettä .


[Workout Bench Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006240.html ]