Miten rakentaapunnerruspenkki käsipainoilla

Joten haluat saada kuntoon ? Nostamalla painoja onloistava tapa pysyä kunnossa ja sinun ei tarvitsekalliita kuntosalin jäseneksi näyttää hyvältä . Painonnosto penkki voi olla yhtä helppoa kuinkeskeneräinen puinen penkki , tai voit päivittääkokemusta vaimennus ja jalka lepää . Kanssamuutamia yksinkertaisia ​​työkaluja , voit helposti rakentaa alusta kotona penkkipunnerruksia , hissit ja kärpäsiä . Tämä on mitä tarvitset
Kaksi 6 - tuuman - by - 2 - tuumainen levyt , 36-44 tuumaa pitkä
Seven 2 -by -4 - jalka levyt jalat, 12 tuumaa pitkä
32 3 tuuman ruuveja
Liimapistooli
Vaahtotäyte
käsi painot kaikenkokoisten
Näytä enemmän Ohjeet
RakennaBase
1

Ensinnäkin vakauttaahallituksessa . Leikkaakaksi 6 -by - 2 - tuumainen sahataan oikean koon . Saadaoikea pituus , mittaaetäisyyspohjasta pakarat jatop of your head , lisää sitten 3 tuumaa . Pannaan riviin täydellisesti vieressä . Ota yksijalka levyt ja käyttää sitä Poikkipalkkiin vakauttaakaksi pitkää levyt . Asetalitteä puolipienempiä keskustan läpikaksi palkkia , ja käyttää neljällä ruuvilla vakauttaapuunaluksella .
2

Lisääjalatpenkillä. Otetaan neljä ylimääräistä jalkaa ja poraa ylhäältä alasjalka jokaiseen kulmaanaluksella. Varmista, että pitkä sivu osuudella on käynnissä kohtisuorassa penkki . Kun kaikki neljä jalkaa on porattuenää aluksella , sinun pitäisi nähdä workout penkki alkaa hahmottua . Ottaakaksi jäljellä palkit ja asetalitteä puoli pitkinsisätilojenjalat . Porata paikoilleen molemmin puolin lisätukea .
3

Liimaa vaahto padpenkki . Mittaapituus teidän penkki (leveys on 12 tuumaa ) ja sitten leikatasaman kokoinen teidän vaahtotäytteen . Ottaaliimapistoolin ja paikka liimaayläosassa penkki . Kun tarpeeksi liimaa levitetään , ota pad ja kiinni se teidän penkki . Salli 24 tuntia kuivua . Jos aiot käyttää käsipaino penkki matolle , harkitse liimaamalla vaahtopehmusteet jalkojen alle suojata lattia .


[Miten rakentaapunnerruspenkki käsipainoilla: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021294.html ]