MitenBest Curl

Kiharat kaikki lajikkeet - kuten hauiskääntö vasara kiharat ja myötäotteella - työskennellä hauis ja brachioradialis . Tehty oikein , nämä harjoitukset rakentaa vetolujuus sylissäsi . Kuitenkin nosto huono muodossa nopeasti tyhjäksi , tai ainakin vähentää nämä etuudet . Kun tulet tietoiseksi ylläpitää oikeita muodoissa kaikkiallakiemura liikkeen , huomaat enemmän voittoja sekä voimaa ja kestävyyttä . Tämä on mitä tarvitset
Upright punnerruspenkin
Mirror

Näytä Enemmän Ohjeet

1

Sit pystysuorassa punnerruspenkki ja kiinnittää huomiota alaselässä - ei pitäisi olla vainpieni rako sen ja penkki . Jos sinusta tuntuu alaselässä kaikenkattavat poispenkillä nostat , olet virtaahissin kääntämällä hartioille sijaan käyttää käsivarressa. Purista your abs vakauttamiseksi kehon , hidas hissi, tai vaihtaakevyempi ongelman ratkaisemiseksi .
2

Siirräpenkki , jos mahdollista , niin istut sivuttainpeili. Huomautus kyynärpää asemaa nostat . Jos yrität tiukasti eristäähauislihas kyynärpäät pitäisi pysyä liikkumatta kokohissin - ikään kiinnitetty teidän puolin . Jos et ole huolissasi tiukka eristäminen , kyynärpäät heilua eteenpäin - mutta niiden ei pitäisi tyhjentääkone kehosta . Jos he tekevät, käytät hartiat yli hauis valtaanliikettä . Hidastaa ja tarvittaessa vaihtaakevyempi saada liikkeen kuriin .
3

Seiso edessä sivuttainpeili, tai istuakuntopenkin jos ei pystyssä paino penkki on saatavilla . Kaikkisama ongelma merkkejä ja korjauksia sovelletaan , sinun täytyy vain todetaongelman ja soveltaakorjata, ilmannäkövammaisille palautetta , jonkatakanapystyssä penkki . Kiinnitä huomiota peiliin voisit huomata merkkejä huonosta muodossa kuten liiallinen ylä - back huojuntaa tai liian paljon eteenpäin, jonka jälkeen kyynärpäät , se voi olla haastavaa huomata ne tuntuu , varsinkin jos olet jo väsynyt .

4

Gauge tempo . Jotkut erikoistuneita tekniikoita voi edellyttää nostamaan nopeammin tai hitaammin - mutta yleiseen voimaharjoittelua ,American neuvoston Exercise suosittelee laskemalla kahteen nostatpainoa , laskemalla sitten kolme tai neljä , kun laske sitä .



[MitenBest Curl: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007375.html ]