Penkkipunnerrus & painosuhde Kehonrakentajat

Kehonrakentajat yleensä eivät ole liian huolissaan siitä, miten paljon he voivat nostaa, koska voimaa ei välttämättä samankokoisia mukaan urheilu ilmastointi valmentaja Jamie Hale . Kaksi maalia - vahvuus vs. koko - edellyttävät eri liikennemuotojen koulutusta. Getting vahvempipenkkipunnerrus voi kuitenkin ilmoittaakasvuun kokoa ja tiheyslihaksen kuidut rintaa , olkapäät ja ojentajat . Vaikkaiso penkki voi olla tärkein tavoite , arvioimalla lujuus-paino- suhde ontapa mitata edistystä. Tunnusluvut Mies Kehonrakentajat

Teoriassaraskaampi olet, sitä enemmän painoa sinun pitäisi pystyä penkiltä enemmän painokiloa tarkoittaa parempaa vipusuhteita ja enemmän lihasmassaa nostaapainoa . Mukaan vahvuus-koulutus verkkosivuilla ExRx ,väli mies painavat 181 kiloa pitäisi pystyä penkiltä vähintään 200 kiloa . Koskakehittynyt nostaja , tämä luku nousee 275 kiloa ja 345 kiloaeliitin nostaja. Saat220 -kiloinen mies, nämä luvut olisi ovat 225 , 305 ja 380 kiloa , vastaavasti , ja 250 , 340 ja 425 miestä, jotka painavat yli 320 kiloa .
Tunnusluvut naisten painatus

Samanlaisia ​​vaatimuksia sovelletaan naaras nostajat . Väli nainen painaa 123 kiloa pitäisi pystyä penkiltä 90 kiloa, 115 kiloa jos hän on kehittynyt tai 140 Elite tasolla . Tämä nousee 115 , 145 ja 185 kiloa , vastaavasti,165 -kiloinen naaras. Vaikka nämä luvut saattavat tuntua alhaisempi kuin miehillä , naisilla on yleensäpienempi ylävartalon voimaa suhde kuin miehet , kirjoittaa Margaret Costa " Naiset ja urheilu ".
Voimaharjoitteluun vs. liikakasvu koulutus

Voimaharjoittelu ja liikakasvu koulutus tai koulutusta lisätä lihasten kokoa , vaativat hieman erilaisia ​​lähestymistapoja . Saada vahvempi , nosta pääasiassayhden kuusi - toistoa kantaman raskaita painoja . Rakentaa koko , tarvitsetpidemmän aikaa jännityksessä jokaisen sarjan , joten vähentääpainoa, mutta nostaareps . Kehonrakentajat ensisijaisesti keskittyä tähän viimeksi mainittuun koulutukseen , sen sijaan , jonka tavoitteena on rakentaa voimaa . Kehonrakentajat yleensä ei voi nostaa lähes yhtä paljon painoa kuin Powerliftersyhdestä kolmeen - rep range, mutta loistaa , kun se tulee tekemään korkeampi reps ja laajennettu sarjaa , mukaan valmentaja Kelly Baggett of Higher nopeammin Sports.

Huomioita

korottamalla korkeinta penkkipunnerrus suhteessa painostasi onhyvä tavoite saada , mutta ei ole erityisen sovellettavissa kehonrakennus . Se on myös ainoa tapa mitata edistystäpunttisali , muiden toimenpiteiden kanssa onsarjojen määrä ja reps teet , levon aika välillä vahvistetaan ja miten tiukka lomake on - alentamallabaarissa hitaasti tai keskeyttämällä sen rintaan esimerkiksi tekee penkkipunnerrukseen paljon vaikeampaa . Teidän suhde myös vaihdella riippuen painostasi . Kun nauhat rasvaa aikana kilpailun valmisteluun , teidän suhde on korkeampi. Aikana täyteaineena , kun lihoa välillä kilpailuja ,suhde pienenee painostasi kasvaa .


[Penkkipunnerrus & painosuhde Kehonrakentajat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006155.html ]