Miten Workout Ilman pillereitä vainpunnerruspenkki

Jos luulet tarvitsetpilleri saada kuntoon , mieti uudestaan ​​. Voit kuntoon tekemälläjohdonmukaisia ​​harjoituksiapunnerruspenkki , painovoiman avulla ja kehon painoa tarjota painosta ja vastuksesta sinun täytyy vahvistaa keskeisiä lihasryhmiä , erityisesti koska laihdutusvalmisteita voi vaihdella niiden tehokkuutta ja saattaa olla vaarallista käyttää , mukaan Mayo Clinic . Tämä on mitä tarvitset
Paino penkki
Clean gallonan kannut
Scale
tussi
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Treenaa hauis ja ojentajat painostasi penkki muovi maitoa kannut , tyhjennetty maitoa ja täytetty vedellä . Käytämaito kannut jäljitellä vapailla painoilla , jos sinulla ei ole niitä . Kokeilla eri veden saamiseksi eri painoja . Merkitsekannut pysyvää mustetta niistä kohdista , että vedellä täytettynä , tuottaa yhteisiä painot kuten 2 , 3 ja 5 kiloa ,gallona kontti täynnä vettä painaa noin 8,3 kiloa .
2

Sit suorassa lopussa oman painon penkki jalat yhdessä edessä niin, että jalkasi ovat tasaisesti lattialla . Pidämaitokannu tai vapaa paino jokaisen käden ja anna käsivarsien roikkua ontua teidän puolin . Alkaen oikealla kädellä , tuomaitokannu asti rintaa , taivutus kätesi kyynärpää . Laske kätesi hitaasti alkuasentoon . Toista tämä vaihe , jossa vasen käsi . Laskea yhden toistoa. Toista tämä, kunnes olet suorittanut 12-15 toistoja . Count yhdet . Täydellinen kolme sarjaa varren kiharat ennen kuin siirrytäänseuraavaan harjoitukseen .
3

Vahvistaa ojentajat maannut selällään tasainen penkillä . Vetää polvia niin, että jalat lepäävät tasaisestiloppuunpenkki . Tartu yksi maitokannu jokaisen käden ja pidä niitä korvia . Kanssa kyynärpäät koukussa , suorista käsivarret niin, ettämaito kannut laajennetaan suoraan yläpuolella hartiat . Laskea niitä hitaasti takaisin kohti korvia . Laskea yhden toistoa. Toista tätä vaihetta, kunnes olet suorittanut 12-15 toistoja . Count yhdet . Täydellinen kolme sarjaa ennen kuin siirrytäänseuraavaan harjoitukseen .
4

Vahvistaa jalat tekemällä käsipaino lunges . Tartumaitokannu tai vapaa paino jokaisen käden . Aseta vasen jalka ylöspenkki polvi koukussa niin, että sijoitetaan suoraan yläpuolella vasen nilkka . Tehostamaan niin, että seisot kaikkien teidän paino vasemman jalan . Palaa hitaasti oikea jalka takaisin lattialle . Toista 12-15 kertaa sitten , kytkin jalat niin, että oikea jalka on jopa penkillä ja suorittaa 12-15 oikea jalka lunges . Count yhdet . Täydellinen kolme vaihetta ennen siirtymistäseuraavaan harjoitukseen .
5

Vahvistaa vatsan lihaksia tekemällä tasainen jalka rutistus painostasi penkki . Istua penkillä niin, että jalat ulottuvatloppuunpenkki . Tartupuolinpenkki kädet , spot penkillä yläpuolella lantiolla . Nojata taaksepäin jotta kyynärpäät levätä penkillä . Push up kädet samalla vetämällä polvet ylös kohti kasvojasi . Varmista, että tunnet jännitystä teidän vatsan lihaksia . Suorita 12-15 toistoja ja laskea yhdet . Täydellinen ainakin kolmet .


[Miten Workout Ilman pillereitä vainpunnerruspenkki: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006196.html ]