MitenSnatch Lift painonnoston

Olympic painonnostaja Wes Barnett huomauttaa, ettätempaus on ensimmäinen hissi suoritetaan Olympic painonnosto kilpailuissa . Barnett on385 - lb . nappaamaan ansiokkaasti , ja näin hän tekeehissin . Tämä on mitä tarvitset
painonnousu Tuotteet
Health Club jäsenyydet
Etusivu Kuntokeskukset
Plate Painot
Painovyöt
Punnerruspenkit
Painonnostossa Käsineet
Näytä Tarkemmat ohjeet

1

Step baariin ja saada sijoitettu . Aseta jalat lantion leveydellä toisistaan ​​, jossabaari suoraan ylipäkiöitäsi . Riman oikealle ylipisteeseen, jossa varpaat täyttävätloppuelämäsi jalka .
2

Oletetaanalkuasentoon. Taivuta polvia , laske lantio ja pitoabaari kädet . Kädet tulee ollalaaja kanta - leveämpi kuin hartioiden leveys - niin että voit tehdätäyden kyykkybaarin loitolla yläpuolella. "Comfort onavain . Pudotalonkat kuin olisit menossa istumaan tuolille . "
3

Aloitahissi . Pidä selkä hieman kaareva ja työnnä jalat kuin olisit yrittää työntää lattian läpi . "Kun nostat poislattian , haluat lantion , hartioiden jabaari kaikille keksiä yhdessä samaan tahtiin . "
4

Pidäbar niin lähellä jalat mahdollisimman kuin voit nostaa rimaa ohi polvia . "Palkki tulee harjata reidet kun nostat sen ", sanoo Barnett .
5

aja jalat ja nosta kehontäydellinen jatkamisestahyppy liikettä , koskapalkki saavuttaa puoliväliin reittä . Valmistaudu laajentaabaarin yläpuolella .
6

kohauttaa hartiat taakse ja alkaa tuodapalkkia ylös ja yläpuolella. Nosta kyynärpäät ulospuolella ja pitää ne baarin yläpuolella niin kauan kuin mahdollista . " Koneistus ja räjähdys ovatavaimet nostatbaarissa . "
7

Vedä kehon palkin alle , kun olet saavuttanutpisteen, jossa se ​​on tarpeeksi suuri hallita . Tämä on nopea liikkua joka saa kehon asennossa loppuunhissi .
8

Catchbaari ja pudota alle sen , kyykky asennossa jalat koukussa jabaari yläpuolella .

9

Lukitse kädet niin, ettäbaari on yläpuolella, ja nousevankyykky asennossa loppuunhissi . " Kun nouset ylös , varmista, että jalat ovat verkossa . Odotaerotuomari antaa sinullealas signaalia ja sitten riman alas. "


[MitenSnatch Lift painonnoston: https://fi.sportsfitness.win/urheilutapahtumat/olympialaiset/1005013258.html ]