Miten Ladder Kiharat Your Hauis

Ladder Kiharat ovaterinomainen tapa rakentaa sekä voimaa ja kestävyyttä teidän hauis . Ladder Curl harjoitus on nopea ja tehokas . Se on kädet huutaa armoa , mutta se on helppo suorittaa , koska tiedätkipu on pian ohi . Tämä on mitä tarvitset
tyhmiä kelloja valikoituja painot
Näytä Enemmän Ohjeet
Miten Bicep Ladder kiharat
1

alkuasentoon on tärkeää . Sinun pitäisi Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Napatapari valon tyhmiä kelloja ja anna kätesi riippua luonnollisesti teidän puolin . Curl yksi käsi ylös olkapään kun käännät ranteesi itseäsi kohti . Kuten voit laskea , että käsi käpertyämuut ylös samaan aikaan . Kun olet kiertynyt molemmat kädet olet tehnyt yksi edustaja . Voit myös käpertyä molemmat kädet samaan aikaan . Se lyhentääharjoitus , mutta ei ole yhtä tehokas . Olet todennäköisesti huijata taivuttamalla selkää ja piiskaaminenpainot ylös . On parempi käpertyä kussakin varressa erikseen . Olla varma, ettei kukistamaantyhmiä kelloja milloin tahansa tämän harjoituksen aikana .
2

Aloita tekemälläsarja 10 repslämmetä painon saadaveri virtaa . Nyt on aika kiivetätikkaita . Poimiapari kohtalaisen raskas tyhmä kelloja . Älä 1 kiemura sitten tauko 1 sekunti . Niin älä 2 kiharat sitten levätä 2 sekuntia . Seuraa tätä ryhmittelyä 3 , 4 ja 5 kiharat . Viidennen sarja 5 toistoa hauis pitäisi tuntea pumpataan mutta ei loppuun . Jos he eivät , lisätämäärä paino .
3

Rest minuutti ennen kuin alkaa kiivetätikkaitatoisen kerran . Kun sama määrä paino eivät 1 kiemura seuraa1 sekunnin tauko . 2 reps2 toisen levätä ja niin edelleen, kunnes saat 5 toistoa . Tässä vaiheessa sinun ei pitäisi pystyä suorittamaan 5 kiharat . Jos voit, niin lisätä painoa .
4

mennessä sinun pitäisi olla aika väsynyt . On aika kiivetä tikkaita alas . Yritä tehdä 4 kiharat . Se on OK, jos et voi vaan yrittää . Tauko 4 sekuntia sitten yrittää tehdä 3 toistoa . Taaskin se on hienoa, jos et voi täysin päästä sinne , mutta yritä . Yritä 2 reps sitten 1 rep. Sinun pitäisi huutaa armoa ja luultavasti pysty tekemään tätä lopullinen rep . Jos ei on aika lisätä painoa .
5

avain suuria voittojahauis on saada vertalihassyiden kun olet ajanut heidät epäonnistumaan . Laskekaapainot käytit tikkaat kiharat ja napatapari tyhmä bells 10 kiloa kevyempi . Kampi poisnopeasti joukon 10 edustajaa . Hauis olisi huutaa helpotusta . Ilman lepoa napataseuraava joukko tyhmiä kelloja 5 kiloa kevyempi . Pound pois toisen nopeasti joukko 10 kiharat . Pidä liikkuvat alaspäinpaino telineeseen kevyemmäksi ja tyhmiä kelloja . Älä levätä välillä vahvistetaan . Mennessä osut 15 kiloa sinun tulee vain hieman pystyä nostamaan kädet . Tämä on suuri . Muista venytellä niitä hauis ja levätä niitä useita päiviä . Seuraavan kerran teet tikkaat kiharat olet varmasti vahvempi .


[Miten Ladder Kiharat Your Hauis: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021381.html ]