Miten nostella painoja turvallisesti ja tehokkaasti

Nostamalla painoja onsuosittu tapa sävy tai rakentaa lihasmassaa , ja se voi aiheuttaa riippuvuutta kuin alatte nähdälihakset kasvavat jaitsetunto nousee. Mutta overenthusiastic painonnosto voi johtaa vakaviin ja elinikäinen vamma . Elämäniloa ja voimakkuus ovat hyviä, jos ne valjastetaan ; muuten he uhkaavat tehdä saat kiire . Se on yksi tapa saada loukkaantunutpunttisali , mutta se on vain yksi monista . Ajattele nämä pisteet asioita muistaa joka kerta annatharjoitustila . Tämä on mitä tarvitset
Painot
tietokone /kirja
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Lue ylösharjoituksia haluat kokeilla . Käytä luotettavista lähteistä , kuten perustettu lihasten rakentamiseen lehtiä ja yliopisto kinetiikka Internet-aineisto . Oppia oikea liikkeet ja hengitys tekniikoita . Jos sinulla on siihen varaa , onistunto tai kaksipersonal trainer . He voivat auttaa sinua opetella nostella painoja turvallisesti ja oikein .
2

Vältävaisto antaa ihmisten ympärilläsi vaikuttavat workout . Voit tulla hajamielinenhoukutteleva henkilö , voit tulla pelotellaenemmän kunnossa henkilö , voit saada tapanopeampi liikkuja . Sinun täytyy virittää kaikki muut ulos kuntosalilla , ja keskittyä parantamiseen yksin. Älä houkutusta käyttää liikaa painoa, koska olisit tuntuu et heikot toisin. Älä Ratchet painoja nopeasti , jotta se näyttäisi helppoa . Älä heiluta painoja "huijata " paino ylös . Jos muutharjoitustila pelotella sinua , olet parempi treenata yksin .
3

Käytä oikea asento , liike ja nopeus . Jokainen harjoitus painoilla onoikea asenne ja lähtöasetelma , jaoikea liike . Jokaisen harjoituksen hyötyy suoritetaan hitaasti . Pumppaus nopeasti, koskapaino näyttää valoa tai koska haluat lopettaa nopeasti , tai koska sinusta tuntuupuhjeta energiaa , ovat vähemmän tehokkaita ja riski vamman .
4

Focus mieltäsi eristetään lihakset olet työskennellyt .
5

Lopeta heti, jos sinusta tuntuu, mitään väärää . Tämä on ensiarvoisen tärkeää nostamalla painoja turvallisesti . Vihlaisu ,kouristuksia taiouto kipu on hoidettu . Jos yrität tuskan kuinkeino jatkaa oman koulutuksen , voit vahingoittaa itseäsi ja aseta itsellesi takaisin .
6

Salli itsesi riittävän levon välillä päivää nosto . Et voi olla kolme kovaa päivää nostamallasamalla lihaksia vaarantamatta vahinkoa. Lihaksesi tarvitsevat enemmän kuin 48 tuntia levätä , joten useimmat kehonrakentajat työtäkolmen tai neljän päivän split -työlihaksia kahteen ruumiinosiapäivä , kuten selkä ja hartiat , hauis ja jalat , ja rinta ja ojentajat , sitten joskuspäivä ei workout - jottalihakset korjata ennen seuraavaa sokki . Se onkyynel /korjaus sykli , joka tekee lihaksesi isompi .
7

Ole varovainen nostamalla työtaakkaa . Joka kerta kun kysy lisää kehon , olet vaarassa loukkaantumisen . Vähennä lepoajan välillä vahvistetaan , kuntietyn kuorman alkaa tuntua helpolta , sitten lisätätoistojen määrä ( muistaa aina tehdä toistoja hitaasti ) , ja lopuksi lisätä painoa . Painon lisäämiseen suoralta kädeltä lisää loukkaantumisriskiä .


[Miten nostella painoja turvallisesti ja tehokkaasti: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021290.html ]