Miten rakentaa Lihas vapailla painoilla
lääkärin hyväksyntää
painoilla
ravintosuunnitelman
Näytä Enemmän Ohjeet
VisualisoiBody You Wanna Have
1
Be erityisiä luomisestaruumiinrakenne haluat. Vain koska haluat rakentaa lihasmassaa omassa vasikkaa tai rintalihakset ei tarkoita et välttämättä halua suurin ylös ympäri .
2
havainnollista kehon ja kuvitella muuttamalla sen täydellisessä muodossaan . Määrittää, missä haluaisit irtotavarana jopa lihasmassaa ja missä haluaisit yksinkertaisesti veistäänykyiset lihas . Sinun lähestymistapa saada iso eroavat teidän lähestymistapa saada leikata .
Käytä vapailla painoilla rakentaa ylävartalon lihasmassaa
3
Bulk up your rintalihakset , jotka ovatrintalihakset rintaa . Käytä vapaita painoja suorittaa penkkipunnerrus ( taipuvainen tai flat) ja muuttaa näitä harjoituksia " kärpäsiä . "
4
Tee lentää harjoituksia turvallisesti. Antaa takaisin penkillä , jollayhdenvertaisesti jokaisen käden . Nostapainot yläpuolella , kunnespainot lähes kosketus , pitääpainot mukaisesti nännejä .
5
Täytälennossa harjoituksen turvallisesti alentamallapainot , sujuvasti ja tasaisesti , alkuasentoon . Älä anna kyynärpäät pulahtaa pienempi kuin hartiat ! Se voi aiheuttaa vammoja olkapäähän .
6
Käytä raskaampia painoja mutta suorittaa vähemmän toistoja , tai reps , rakentaa lihas . Käyttäjän kevyempiä painoja mutta tehdä enemmän reps veistää ja sävy .
7
Etsiuseita muita yksinkertaista, tehokasta ylävartalon harjoituksiahauis ja ojentajat kloNetfit verkkosivuilla (ks. Resources alla ) . Löydät joitakin harjoituksia vapailla painoilla ja joitakin koneita .
Käytä vapailla painoilla rakentaa lihas alavartalon
8
rakentaa oman vasikat , quadriceps , takareisien ja pakaroiden lihaksia työskentelemällä ulos vapailla painoilla .
9
Suorita vasikka nostaa harjoitukset , kyykky ja lunges rakentaa alemman kehon lihasmassaa.
10
Harkitse kanssa kouluttaja tai kokeneempi harjoituskumppanisiensimmäisillä kerroilla käytät vapaita painoja treenata jalat ja alavartalon . Kun suoritetaan väärin , lunges ja kyykky voi laittaa valtava rasittaa selkää , mikä sinusta altis vahinkoa .
11
KäyFairview verkkosivustosta askel -askeleelta oppaita käyttäen oikeaa muotoa suoritettaessa nämä harjoituksia ( ks. Resources alla ) .
[Miten rakentaa Lihas vapailla painoilla: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021418.html ]