Miten rakentaa Lihas vapailla painoilla

Monet asiantuntijat pitävät koulutusta vapailla painoilla olevan kaikkein tehokkain keino saavuttaalihaksikas ja pehmentänyt fysiikka . Rakentaa lihaksia tehokkaasti sisältyy kiinnisäännöllisesti workout rutiini , kuluttaa riittävästi proteiinia lihasten rakentamiseksi ja hyödyntämistä ja suunnittelemallahenkilökohtainen rutiini suunnattu maksimoimaan lihasten voittoja ja minimoida loukkaantumisriski . Rakentaa lihas tehokkaimmin varotaan liikaasydän ! Tämä on mitä tarvitset
lääkärin hyväksyntää
painoilla
ravintosuunnitelman
Näytä Enemmän Ohjeet
VisualisoiBody You Wanna Have
1

Be erityisiä luomisestaruumiinrakenne haluat. Vain koska haluat rakentaa lihasmassaa omassa vasikkaa tai rintalihakset ei tarkoita et välttämättä halua suurin ylös ympäri .
2

havainnollista kehon ja kuvitella muuttamalla sen täydellisessä muodossaan . Määrittää, missä haluaisit irtotavarana jopa lihasmassaa ja missä haluaisit yksinkertaisesti veistäänykyiset lihas . Sinun lähestymistapa saada iso eroavat teidän lähestymistapa saada leikata .
Käytä vapailla painoilla rakentaa ylävartalon lihasmassaa
3

Bulk up your rintalihakset , jotka ovatrintalihakset rintaa . Käytä vapaita painoja suorittaa penkkipunnerrus ( taipuvainen tai flat) ja muuttaa näitä harjoituksia " kärpäsiä . "
4

Tee lentää harjoituksia turvallisesti. Antaa takaisin penkillä , jollayhdenvertaisesti jokaisen käden . Nostapainot yläpuolella , kunnespainot lähes kosketus , pitääpainot mukaisesti nännejä .
5

Täytälennossa harjoituksen turvallisesti alentamallapainot , sujuvasti ja tasaisesti , alkuasentoon . Älä anna kyynärpäät pulahtaa pienempi kuin hartiat ! Se voi aiheuttaa vammoja olkapäähän .
6

Käytä raskaampia painoja mutta suorittaa vähemmän toistoja , tai reps , rakentaa lihas . Käyttäjän kevyempiä painoja mutta tehdä enemmän reps veistää ja sävy .
7

Etsiuseita muita yksinkertaista, tehokasta ylävartalon harjoituksiahauis ja ojentajat kloNetfit verkkosivuilla (ks. Resources alla ) . Löydät joitakin harjoituksia vapailla painoilla ja joitakin koneita .
Käytä vapailla painoilla rakentaa lihas alavartalon

8

rakentaa oman vasikat , quadriceps , takareisien ja pakaroiden lihaksia työskentelemällä ulos vapailla painoilla .
9

Suorita vasikka nostaa harjoitukset , kyykky ja lunges rakentaa alemman kehon lihasmassaa.
10

Harkitse kanssa kouluttaja tai kokeneempi harjoituskumppanisiensimmäisillä kerroilla käytät vapaita painoja treenata jalat ja alavartalon . Kun suoritetaan väärin , lunges ja kyykky voi laittaa valtava rasittaa selkää , mikä sinusta altis vahinkoa .
11

KäyFairview verkkosivustosta askel -askeleelta oppaita käyttäen oikeaa muotoa suoritettaessa nämä harjoituksia ( ks. Resources alla ) .


[Miten rakentaa Lihas vapailla painoilla: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021418.html ]