Miten saada lihasmassaa käyttäminen Dumbells

saada lihasmassaa on mieleen monet miehet ja myös naiset tänään. Tämä onsaavutus , joka tekee sinusta tuntuu ylpeä kovaa työtä , koska se ei olehelppoa tehdä . Vaatii suurta omistautumista ja kurinalaista elämäntavoista . Yksi yleinen tapa ihmiset tehdä tämä on käyttämällä tangoille ja koneiden paikallisella kuntosalilla . Mutta on näitä lausumaton merkkejä, jotka yleensä hengailla edessäpeilien salilla nimeltään käsipainot . Kun se tulee pakkaus joitakin lihaksen , ne voivat ollaunohdettuja sankareita . Tämä on mitä tarvitset
Dumbells
Sveitsin pallo
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Onko monimutkainen harjoituksia . On olemassa kahdenlaisia ​​harjoituksia - eristäminen ja monimutkainen. Voit laittaa lihas tekee joko yksi heistä, mutta maksimoida lihasten , tehdä monimutkaisia ​​harjoituksia . Nämä käyttää useampaa kuin yhtä nivelliikkuvuuden . Tämä aiheuttaa voit hyödyntääpaljon enemmän lihassyyn rekrytointi . Joitakin harjoituksia , jotka voidaan tehdä olemassa dumbell rinnassa puristimet, Military Press , deadlifts , yhden aseellisen takaisin riveihin ja dumbell kyykky . Onko korkea sarjaa alhainen reps raskaita painoja , ja kestää kauan lepoajat . Esimerkki voisi olla 10 sarjaa 3 -to - 6 reps 2 -to - 4 minuutin lepoajat jokaisen tehtävän . Onko näillä 3 päivääviikossa vuorotellen päivinä .
2

Tee rinnassa puristimet . MakaaSveitsin pallopainot kädet ja kämmenet eteenpäin . Painapainot ylös ja tuoda niitä kohtipuolivälissä linja kehosta . Lopeta ne noin 1 cm välein , ja laske ne takaisin alas .
3

Onko sotilaallinen puristimet . IstuSveitsin pallonpainot kädet ja kämmenet eteenpäin . Painapainot ylhäällä käteen ja tuoda ne yhteen, kunnes ne ovat noin 1 cm välein . Hitaasti laskea niitä takaisin alas .
4

Do deadlifts . Seiso jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan ​​jakäsipainot jalat. Päästä alas , hakemaan heidät , ja tulevatseisoma-asennossa kädet teidän puolin . Hitaasti laskea niitä maahan ja toista .
5

Suorita yhden aseellisen rivit . Edessä onSveitsin palloporrastettu viritys . Aseta kätesipallo tasapainoa ja ondumbell muissa. Katso suoraan eteenpäin , pidä selkä suorana ja nostadumbell ylös ja takaisin . Pidä käsi tiukka vasten rintakehääkoko ajan .
6

Suorita dumbell kyykky . Seiso jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan ​​, ja pitää yhden dumbell jokaisen käden . Kyykistyä kunnes reidet ovat noin samansuuntainen lattian , sitten tulevat takaisin ylös . Annakäsipainot vain roikkua suoraan alas teidän puolin .
7

Pidä sydän alhainen . Jotta täysin hyödyntää bodaus , et halua tehdä suuria määriä sydän . Tämä voi todella polttaa kovalla työllä ansaitut lihakset . Tehdä sydän enintään 30 minuuttia , 3 päivää viikossa . Pidä intensiteetti kohtalainen . Näin saat siltikestävyyskuntoa uhraamatta lihas .
8

Laita se kaikki yhdessä . Tehkää voimaharjoittelun 3 päivää ja sydän 3 päiväävuorotellen muodossa . Ota 1 vapaapäivän ja mennä30 minuutin kävelymatkan tai pelata jalkapalloaystävän .
9

Nuku tarpeeksi . Uni on todellaparas aika rakentaa lihas . Se on tällä hetkellä, että kehosi on uudistaa ja paranemista . Centers for Disease Control suosittelee, että aikuiset saavat 7-9 tuntia unta yössä .


[Miten saada lihasmassaa käyttäminen Dumbells: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021361.html ]