Oikea tapa Nosta vapailla painoilla

nostamalla painoja onihanteellinen tapa voimaa juna , mutta jos et käytäoikeassa muodossa , paino , asettaa ja toistoa , et voi nähdätuloksia olet toivonut . Tai pahempaa , saatat olla vaarassavahinkoa, joka voisi viedä sinut ulos kunnon kohtaus kokonaan. Vapailla painoilla ovat monipuolisia niiden valituksen ja jota kilpailukykyinen painatus , ihmiset uusi treenata ja jopa eläkeläiset . Ryhti

Ryhti on tärkeää kaikille painonnosto käyttää . Ruumiinosat kaikkein alttiimpia vahinkoa samalla nostamalla painoja ovat tyypillisestiristiselkää ja hartioita . Vammojen , jotka vaihtelevat lihas kyyneleet kantoja , jotka johtuvat liikakorvaukseenheikkous muualla kehossa . Kun ydin vatsalihakset eivät ole vahvoja , voit luottaa alaselässä kuromiseksiheikkous ja mahdollisesti aiheuttaavahinkoa .

Keskittyminen oikea asento auttaa sinua välttämään näitä vammoja ja saadakaiken irti oman painonnosto hoito . Riippumattaharjoituksen teet , teetietoista pyrkimystä kiristää ydin lihaksia ( ylempi /alempi /keski vatsa , obliques , alaselkä ) ja pitää selkärangan suorassa . Harjoituksia , jotka vaativat seisoo , muistaa pitää polvet hieman koukussa , jotta he voivat paremmin ottaa vastaan ​​iskuja ja antaavakaan perustan tukemaan liikkeitä . Tämä sama konsepti pätee kyynärpäät samoin . Käsipaino bicep kiharat tai jotain vastaavaa , se voi olla houkuttelevaa laajentaa käsivarsi suorana ja lukita kyynärpäitä , mutta sinulla onpehmeämpi , mukavampaa liikkeen , kun pidät niitä hieman koukussa ja koskaan anna heidän lukita kokonaan pois .

Kaikki tämä perustaarakenne nostamalla painoja , ja huomaat, että kun rakentaa ydin lihaksia ja muut, teidän rakenne on vahvempi ja voit sijoittaa raskaampia painon nostamiseen .


Form

liikunnan muodossa koostuuerityisistä liikkeet teet kun nostamalla painoja . Oikea muoto vaihtelevatyksittäisten harjoitusten teet , mutta on olemassa joitakin perusasioita, jotka kattavat lähes kaikki harjoitukset .

Käytä hidas , tahallinen liikkeen nostettaessa ja vapauttamalla läpi jokaisen harjoituksen . Tämä antaa sinulle enemmän , mitä kehosi tekee ja mahdollistaa myös sinulle mahdollisuuden olla tietoinen miten kehosi reagoi ; jos olosi sammumiseen tai rasitusta tulossa yksi joukko lihaksia , saatat olla ylisuuria korvauksia ja ehkä täytyy vähentääpainoa .

Älä koskaan käytä terhakka tai keinuvat liikkeet . Tämä on toinen merkki ylikompensoivassa . Kun et pysty täysin supistuvan lihakset läpi hidas , tahallinen liikkeet ja pidälomakkeen alussa , keskellä ja lopussa jokaisen liikkeen ,taipumus on aloittaa svengaava. Tämä voi aiheuttaa kohtuutonta rasitusta lihasten ja jänteiden ja vammat muodostua riskiksi . Jos huomaat joitakin terhakka ja keinuvat, keventääpainoa ylöshiemanensi toistoa ja ohjataliikettä .
Lavastus ja edustajat

määrä sarjaa ja toistoja teet jokaisen tehtävän riippuu haluamasi tulokset . Lihaksen - rakennus, tehdä kolme-neljä sarjaa kahdeksan 10 toistoa , painot , jotka vaihtelevat 60-90 prosenttiaEnimmäismäärä voi nostaa . Jos haluat sävy mutta ei välttämättä saada lihas , tehdä enemmän sarjaa (neljä viiteen, ja enemmän toistoja ( missä tahansa 12-100 ) , pienillä painoilla vaihtelevat 30-50 prosenttiaEnimmäismäärä voi nostaa .

Jos olet uusi nostamalla painoja , alkavat valo . Keskity masterointi lomakkeen ja ryhti painot , jotka on helppo nostaa . Kun olet perusasiat oppinut , voit alkaa nostaa raskaampia vapailla painoilla .


[Oikea tapa Nosta vapailla painoilla: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021324.html ]