Miten nostella painoja

Opi nostella painoja kestää enemmän kuin vain tarttumallajoukko käsipainot . Tehdä suuria voittoja sinun on asetettava realistisia tavoitteita ja masterointi oikea nostotekniikkaa ja ravitsemus. Seuraavassa on joitakin yleisiä suuntaviivoja pumppaus rautaa. Ohjeet

1

Keksi oman painonnosto tavoitteet . Päätä jos olet koulutusta ensisijaisesti lisätä lihasvoimaa tai kestävyyttä ja mitä kehon alueille tarvitsevateniten työtä .
2

arvostelu oikea painonnostossa tekniikoita ennen kuin aloitat ohjelman . Nostamasta raskaita taakkoja tuo valtavasti stressiä teidän nivelet . Masterointioikea muoto auttaa sinua välttämään vammoja ja tehdä nopeammin voittoja . Aina kun mahdollista , pyytää neuvojasertifioitu urheilullinen kouluttaja omalla alueella .
3

Käytälaatu /turvallinen käyttää ohjelmaa. Paino - koulutus workout pitäisi lyödä kaikki tärkeimmät kehon alueilla ( vatsa , rinta, selkä , jalat, kädet , olkapäät ) 3-5 päivääviikossa 1 tunnin välein . Kuntosalit yleensä ovat yksilöllisiä kouluttajien valmiina auttamaan sinua . Katso, jos he voivat auttaa sinua rakentamaanharjoitus , joka kohdistuu tavoitteesi . Katsoalla olevista linkeistä näytteen rutiinit .
4

Vakuutaelin , että se tarvitsee rakentaa lihas . Tehdä lihasten kasvua ,laitoksen on asteittain työntää työskentelemään kovemmin . Tämä tarkoittaa, että jokainen rutiini on hieman haastavampi kuin edellinen. Lisäämällä painoa tai lisätä toistoja saavuttaa tämä tavoite . Lisäksi vaihteleva liikunta rutiinit pitää lihakset arvaamaan ja edistää nopeammin voittoja .
5

Verestää ravitsemukseen . Jokainen vahvuus kouluttaja kertoo, että hyvä ravinto ja kiinteät ruokailutottumukset ovat välttämättömiä saada lihas . Ellet halua lisätä rasvaa , sinun täytyy syödäoikeanlaista kaloreita oikeilla suhteilla . Yleisesti ottaen tämä tarkoittaa sitä, 20-50 prosenttia proteiinia , 30-60 prosenttia hiilihydraatteja ja 20-30 prosenttia rasvaa. Etsikääravitsemusterapeutin palvelemaan ravitsemukselliset tavoitteet .
6

levätä. Useimmat kouluttajat suosittelevat 24-48 tunnin lepoa välillä liikuntaa . Voimaharjoittelun aiheuttaa mikro repeämätlihaksen kuituja. Riittävä lepo ja laatua ravitsemuksen avullalihakset korjata ja tulla vahvemmaksi samalla estää ylirasituksen .


[Miten nostella painoja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/TyöskentelyTrainer/1005007551.html ]